美军特种部队都在用的肌力锻练法，每天只要五分钟，比做任何运动燃脂都还强！！

想要减肥的你，对於跑步、游泳、单车等活动肯定是跃跃欲试吧？但告诉你一个惊人的事实：不是有运动，身形就会变好，只做有氧运动甚至会耗损你的肌肉，加速老化！ 常常可以看到许多人每天上健身房，跑步跑得气喘吁吁，身形还是鬆垮臃肿，皮肤也没有光泽，為什麼呢？

美军特种部队教练马克‧罗伦在《你的身体就是最好的健身房》一书表示，人体进行有氧运动时，只需反覆啟动最小、最弱的「慢缩」肌纤维，其他更强、更大的「快缩」肌纤维则会被消耗掉，以减轻耗氧负担。

当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多！

增加肌肉量不仅為了减肥，对於健康更是至关重要。 锻鍊肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一週只要进行2次以上、一次5分鐘，就能让身体由内而外回復青春，给你年轻时候的好体态！

强化下半身！第1招：深蹲
1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
2.接著，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3.，以双脚力量回復原本的姿势。
3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

锻鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身

1.将双手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

消除鮪鱼肚！第3招：坐姿抬腿

1.浅坐於椅子上，双手抓住椅子边缘。
2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回復到原来的姿势。
3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

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