最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名為「478呼
吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照著这个方法做,你就能在60秒内入睡囉!
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续68周习惯之后,之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!这招主要是来自於古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在裡面流动,使交感神经放鬆,有助於减轻压力,让人真正的平静下来并放鬆身体好入眠。