改善颈椎病，用这招超有效！！很多上班族一定都需要！！（二）

改变生活方式，加强颈部锻炼
既然颈椎病多是由於不良的生活方式引起和加重的，那麼我们就可以通过改变生活方式来加以预防和延缓其发展。看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合理搭配饮食，不要偏食，不要饱飢失常，不要吃生冷和过热的食物，戒菸戒酒。

对於因慢性劳损和年龄增长而引起的颈椎病，拉伸肩、颈、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韧性，增加颈、肩的活动度，可缓解、改善颈椎病的症状。

A颈部肌肉拉伸：
1.  坐在椅子上，上体正直。
2.  头部分别向前、后、左、右方向伸展。向前下巴尽可能接触胸部，向后鼻子尽可能正对天花板，向左左耳尽可能靠近左肩，向右右耳尽可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5­10秒后慢慢还原。每个方向做2次。注意拉伸过程中均匀呼吸，不要耸肩以减少牵伸。
3.  颈部正直，慢慢转向左侧，慢慢呼气的同时低头，使下巴尽可能靠近左肩，均匀呼吸，保持5～10秒，慢慢还原。换右侧再做一遍，左、右侧各做2次。

作用：该动作可伸展头、颈、肩部肌肉，有利於防冶颈椎病、肩周炎。

B肩胛提肌拉伸：
1.  坐在椅子上，上体正直，肩放鬆并保持其位置。
2.  低头使头靠向胸部，使脊柱拉长，然后下頜右旋约45度。
3.  右手放在头顶并轻轻下拉，均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5～10秒，慢慢还原。
4.  换对侧重复以上动作。每侧各做2次。

作用：该动作可拉伸肩胛提肌，改善头颈部的屈曲，并协助保持肩胛骨的正常位置，有利於防治颈椎病、肩部损伤。

C肩前部肌肉拉伸：
1.  直立，两脚与肩同宽，脚尖朝前，或坐在没有靠背的椅子上，上体正直。
2.  左手置於后背，肘部弯曲90度，右手抓住左手肘部，从背后拉左臂至右肩处。均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5～10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要弯腰。
3.  换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。

作用：该练习主要拉伸肩前部和胸部肌肉，改善肩部的紧张状态，有利於防治颈椎病、肩部损伤。

D肩后部肌肉拉伸：
1.  直立或坐在椅子上，上体正直。
2.  左臂从身前绕至右手，接近右肩处。
3.  右臂在胸前夹住左肘，用力将左肘拉向身体右侧。均匀呼吸，在最大位置保持5～10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要耸肩或弯腰，手臂的位置要低於肩。
4.  换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。

作用：该练习主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的紧张状态，有利於防治颈椎病和肩部损伤。

E腰部伸展：
1.  直立，双脚分开与肩同宽。
2.  吸气，两臂打开，与地面平行。
3.  呼气，身体向左侧弯曲，左手尽可能向下靠近左脚，双臂成一条直线。
4.  头转向右侧看向右手，均匀呼吸，保持5～10秒后慢慢还原。
5.  换右侧重复左侧的动作，每侧各做2次。

作用：该动作主要拉伸腰方肌，可滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量。

改善颈椎病，用这招超有效！！很多上班族一定都需要！！（一）