１０招预防眼睛乾涩

点人工泪液好不好？你也可以试试其他10个小祕诀。

眼睛，大概是全身上下最能表达情感的器官了。美丽灵活的双眼会给人留下深刻的印象，所谓流转的眼神，动人的眼波。但如果是一双疲惫乾涩、且充满血丝的眼睛，效果恐怕就要大打折扣了。

眼球表面需要适度的泪液，才能让眼睛正常运作，维持在最佳状态。因此，有「水汪汪」的双眼，不仅是迷人，还是必要的。

眼睛為什麼会乾燥，泪液為什麼会分泌不足？人工泪液是一个好的选择吗？有没有其他的方法可以改善或预防？

现代人的文明病
现代人眼睛乾涩的毛病十分普遍，在眼科的门诊中，每五、六个人就有一个人有这个困扰。它主要的症状是眼睛红红的、灼热、乾痒、有异物感、眼皮沉重、畏光、眨眼时会疼痛、甚至会痛到张不开眼睛。

书田眼科诊所主任王司宏表示，乾眼症原本是年纪大的人比较多，因為随著年龄的增长，泪水分泌的功能会降低。但现代人长期待在乾燥的冷气房，又戴隐形眼镜，加上长期盯著电脑萤幕，眼睛乾燥的人愈来愈多，而且愈来愈年轻，年龄层一直在下降，算是现代人的一种文明病。

年轻学子或上班族常常「用眼过度」，近距离盯著电脑萤幕或文书资料，一看就是七、八个小时。眼睛在正常状况之下，一分鐘眨15次左右，但如果一直盯著东西看，一分鐘可能只眨5次，眨眼次数减少，就无法提供足够的滋润，一直盯著东西看，泪水也容易蒸发。

「隐形眼镜」是另一个元兇，软式隐形眼镜又比硬式来得严重，因為软式的镜片较大，会把整个黑眼珠都遮住，让角膜神经变得较不敏感，无法透过正常的反射刺激而分泌泪水，泪水交换自然就会减少。

由此可知，泪液分泌不够或蒸发太快，都会造成眼睛乾涩，如果碰到温热、风吹或乾燥的环境，那就会更严重了。因此，上班族镇日所待的「乾燥冷气房」是第三个杀手，湿度太低的环境只会加速泪液的蒸发，让眼球失去保湿的能力。

安全地使用人工泪液
眼科医师表示，点人工泪液的确是解除乾涩的好方法，让乾燥的眼睛重获甘霖。但有时候点了，不但没有改善症状，反而更加严重，如充血或分泌物增加，这表示所使用的產品不合适，或者有其他问题。

因此，眼科医生建议，点人工泪液时要注意以下几件事：
选择适合自己的人工泪液。人工泪液有很多种，成分也不尽相同，要试过不同的泪液，才知道自己最适合哪一种。最安全的方法是去找合格的眼科医生，经过仔细的检查与评估，再试用不同的人工泪液。

健保并不给付所有的人工泪液，有一定的给付标準，如泪液分泌测试少於5㎜，经诊断是乾眼症的病人才给付，未达标準的需要自费。

选择不含防腐剂的人工泪液。防腐剂也有很多种，有些含汞，容易引起过敏或伤害。眼睛乾燥的时候会比较敏感，若是碰到防腐剂的成分，无异是雪上加霜，因此，避免防腐剂是必要的选择，符合标準的產品都会清楚的标明是否添加防腐剂。

注意使用期限，使用前也要检查一下。不含防腐剂的人工泪液，当然也就容易变质或污染。因此，要注意使用期限，合格的產品会清楚的标示使用期限。

使用前还要先看看，药水是否变质？是否清晰透明？顏色有没有改变？若有变化，一定要丢掉，不要捨不得，否则会给眼睛带来更大的伤害。

戴隐形眼镜时，最好不要点人工泪液。戴著隐形眼镜点药水，镜片吸收的浓度是角膜的数倍，长期下来，角膜的上皮细胞会损害，视力也会模糊，严重的还会引起角膜溃疡。

只有在眼睛乾到剥不下镜片时，才使用人工泪液，得到一些滋润，否则，应该避免戴著隐形眼镜点人工泪液。

使用的次数不能太频繁。一天之中最好不要超过6次，两次中间最少要隔10分鐘。因為点得太频繁，反而会破坏正常的泪液成分，带来反效果。

保持湿润的小祕方
人工泪液可以快速、但暂时性的紓解乾涩的问题，除此之外，还有什麼好方法可以改善或预防这个小毛病呢？

1.保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲劳、乾涩不适。

2.均衡的饮食，多吃含有维生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，有益眼睛，有助於皮脂腺正常分泌。（ 护眼食物>> ）

3.让眼睛定时的休息。看书或打电脑50分鐘之后，就应该休息10分鐘。喝水、上厕所、走一走、看看远方。

4.提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，眼皮不要眨一半就缩回去，眼球下半部无法得到滋润。因此，最好做一个完全的眨眼的动作，或者是眨一下之后，再闭几秒鐘，让眼球获得滋润。

5.按摩或热敷。眼睛疲倦时，可以按摩眼眶骨的地方，泪腺正位於外侧上方，按摩能帮助泪腺的分泌。热敷也有同样的效果，用一条温毛巾，或者用一杯温开水，闭上眼睛对著它，大概是5分鐘，水温则是喝茶时可以忍受的温度。

6.在冷气房裡，放一杯水或一盆水生植物。这样可在乾燥的环境，增加一点湿度，但要常常加水，因為冷气房裡水份蒸发得很快。

7.调整电脑萤幕的距离和角度。萤幕和眼睛要距离30∼45公分，而且最好低於眼睛视线，因為仰视萤幕，会增加眼球曝露的面积，让泪液蒸发得较快。

8.正确的配戴隐形眼镜。正常的配戴时间是一天8∼12个小时，睡眠不足时，要减少配戴的时间。拋弃式的眼镜，时间到了就要淘汰，因為材质会衰退，透氧率会改变，也会影响眼睛的乾燥程度。

9.注意口服药的成分。安眠药、镇定剂或过敏体质所吃的抗组织胺都会影响副交感神经，而交感神经和副交感神经都和泪腺分泌有关。

10.。砂眼、慢性结膜炎或眼瞼炎容易让眼睛结膜形成结疤，破坏角膜上皮细胞，也会破坏分泌泪液的细胞。因此，眼睛如果有任何问题，应该儘快找眼科医生治疗，避免眼球细胞被破坏，形成乾眼症。
眼睛真的是灵魂之窗，拥有明亮湿润的双眼，才能看清楚这美好的世界，好好「善待」它们，别累坏了。

（审稿专家：书田眼科诊所主任王司宏）

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正常人的眼睛在角膜和结膜之间，还有一层很薄的泪液膜，泪液膜由外而内，又可分為油脂层、水液层和黏液素层，这三层如果有任何一层功能失调，就会让泪液分泌不足或分佈不均，导致乾眼症。

(资料转载自网络）