难怪翻来覆去怎麼也睡不著！！花11招帮助睡眠，第7项我们都不小心犯错了…

没有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著时间在滴答声中溜走，却只能躺在床上翻来覆去。多数人会认為唯有失眠才能称做睡眠障碍，然而只要是睡眠型态或习惯改变，如：困难入睡、半夜易醒、错误时间想睡、睡太多，或是睡眠期间出现异常行為，都属於睡眠障碍。而且睡眠品质不佳，不仅仅会影响白天的精神状况，还可能导致心血管疾病，甚至有研究发现其与交通事故的发生有关。

睡眠障碍原因多 养成好习惯助好眠
成大医院耳鼻喉科林政佑医师表示，睡眠品质受到情绪、疾病这类内在因素，以及卧室环境、作息型态、工作压力、运动、饮食等外在因素所影响，现代人压力大、作息不正常，使体内贺尔蒙的生理週期產生变化，都会反映在夜晚的睡眠品质上。因此，他建议，睡前遵照下列方法来放鬆自己，要睡场好觉并不难：

1）养成固定睡觉、起床时间／最好12点以前入睡，不管前晚何时入睡，隔天也要照时间起床，且不建议假日补眠，扰乱睡眠週期。
2）不想睡时别躺床／当在床上15分鐘却没有睡意时，先起床做些单调的事，等有睡意再上床，但不要看电视或电脑，声光刺激会让你更没有睡意。

3）限制午休或小睡的时间／午睡以30鐘左右，下午三点之后就不可以再睡。

4）午后不喝任何含咖啡因的饮品／身体代谢咖啡因的半衰期约3至5小时，太晚摄取
有咖啡因的饮品会让你无法入眠。

5）晚上避免使用尼古丁及酒精／尼古丁容易刺激脑波活动干扰睡眠。而酒精虽然有可能让你较快入睡，但会增加浅睡期，无助於恢復体力。

6）运动／运动有助於睡眠，但须注意运动时间至少要在睡前2个小时就结束。

7）睡前少喝水／睡前4至6小时限制喝水量，不让尿意干扰睡眠。

8）睡前泡热水澡／睡前二小时泡个热水澡，提高身体温度。

9）创造最佳的睡眠环境／确定你的房间是黑暗、安静及通风良好的。

10）在床上不做其他事／除了「睡觉和作爱」，不在床上做其他如看书、打电话、
记帐之类的事。
11）睡前保留足够的放鬆时间／如果发现脑子裡还想著其他烦人的事情，用纸笔记
录下来，然后告诉自己明天再想办法。