早上跪坐30秒，从此和腰痛说再见

腰痛不一定是腰的问题！日本柔道復健师、东京圣和整骨院院长金圣一，开业20年、治疗30万人次后，在其著作《「朝30秒の正座」で腰痛が治る》（暂译：早上30秒跪坐治腰痛）中发表了惊人的事实：腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用脚方式」、「血液循环不良」等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1个月左右腰痛就会明显改善。

腰痛三大原因：
脊椎不正、用脚方式、血液循环不良 金圣一长年為人治疗腰痛，他发现腰痛的原因往往不在「腰」，腰痛只是结果。例如，有病患是因為脚踝扭伤没治好，走路歪歪斜斜，进而引发腰痛。前来看病的人常拜託他「只看腰就好」，但身体是一个整体，各部位会互相影响，若不找出病因就无法根治腰痛。金圣一归结出下列三种腰痛的原因：

原因1：
脊椎不正 腰痛的人往往有脊椎不正的问题。若脊椎未保持自然的S型曲线（如驼背或肚子突出），会给脊椎周围的肌肉带来负担、使肌肉疲劳，因而容易发炎，引起腰痛。长期下来还会让骨头、软骨变形，造成椎间盘突出。因此，维持正确的脊椎形状，就是改善腰痛的第一步。

原因2：用脚方式 你知道吗？其实脚和手一样，也有「惯用脚」。但和手不同，两隻脚可分為惯用脚、轴心脚，例如无意识站三七步时，承受较多体重的那隻脚就是你的轴心脚。若站立、走路时，惯用脚和轴心脚的差异过大，就容易引起腰痛。為了改善腰痛，必须对两脚施予相等的力量，减少两脚之间的差异。 另外，坐办公室时如果突然腰痛，可以折条毛巾垫在轴心脚的臀部底下，让惯用脚、轴心脚的血液循环能够平衡。会想要翘脚，也是因為左右脚血液循环不均造成的，若左右血液循环平衡，就比较不会想翘脚，也能减轻腰部疼痛。

原因3：血液循环不良 你也觉得自己身体很硬吗？这也可能是腰痛的隐藏原因之一！其实柔软度不好正是血液循环不良的证明，若血液循环不良，大脑就会对该部位的肌肉发出「不能再伸展、不能再弯曲」的指令。只要血液循环变好，肌肉就会变得更柔软，因肌肉僵硬引起的腰痛也能随之改善。 正确跪坐的方法 跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做準备运动。

準备运动
1. 膝盖跪地，左右脚跟併拢，脚尖撑著地板。
2. 臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

跪坐

跪坐 1. 左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟併拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，这样才会更有效（和準备运动不同，此时脚背贴平地面）。

跪坐 2. 臀部慢慢往下，此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。想像股沟贴近脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。

跪坐 3. 要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一隻脚，然后再慢慢站起来。