坐骨神经痛可能跟臀部肌肉有关！1招缓疼痛解腰痠

梨状肌症候群这个名字，很多人可能都没有听过，但如果说到坐骨神经痛的话，大家就会比较清楚了。其实大部分的坐骨神经痛，都是因為臀部的梨状肌受到压迫所引起，因此如果下半身有慢性麻痺、疼痛等症状，都可以透过日本瑜珈老师美宅玲子的「梨状肌症候群腰痛伸展操」，来舒缓梨状肌的紧张与坐骨神经疼痛。

运动姿势不良、长期久坐，都会导致梨状肌紧张產生疼痛

梨状肌症候群，是位於梨状肌下的坐骨神经受到压迫所导致的症状，梨状肌就在臀部两瓣臀肉的位置，只要姿势是坐著就一定会压迫到梨状肌，而坐骨神经就在梨状肌的下面。也就是说，如果因為运动或工作等，造成臀部与髖关节的长期负担，梨状肌累积压力之后就会恶化，并压迫到坐骨神经，產生恼人而痛苦的坐骨神经痛。

形成梨状肌症候群的原因，除了运动时频繁的髖关节伸缩、扭转可能会摩擦到梨状肌导致坐骨神经受到压迫以外，肌肉力量的不平衡与骨盆歪斜也都有可能会引起梨状肌症候群。许多男性常常会有在裤子后方口袋放钱包、钥匙的习惯，这都会加剧坐骨神经的压迫，坐姿不良与翘脚等不好的习惯也都是產生坐骨神经痛的原因。

长期下半身麻痺、疼痛，可能罹患坐骨神经痛，可藉伸展操舒缓

坐骨神经遍布臀部、大腿内侧、小腿肚等，几乎与整个下半身肌肉状态都有关，因此如果有长期下半身部位麻痺或疼痛等症状，就要留意是否罹患梨状肌症候群，而导致坐骨神经痛。接下来要介绍日本瑜珈老师美宅玲子的「梨状肌症候群腰痛伸展操」，可视个人情况决定伸展时间的长短，先用基本伸展操放鬆关节，再用进阶伸展操舒缓坐骨神经痛与腰痛症状。

◎建议疼痛症状过於严重的话，还是要去医院、诊所等接受检查，听从医师指示正确对症採取对策，才能有效改善坐骨神经痛。

梨状肌症候群腰痛伸展操【基本】
１.  仰躺於地上，双手自然置於身体两侧，膝盖弯曲而立。
２.  抬起右脚，将脚踝跨於左脚大腿前端，用大腿根部的力量，抬起两脚使其离地，并向上半身靠近。

３用双手抱住弯曲的左边膝盖（若抱膝盖的姿势做起来有些困难，可以改成抱住大腿），如果觉得抱住膝盖时下半身有点僵硬的话，可以摇动骨盆与腿部，藉此放鬆关节。

４保持这个姿势，直到觉得下半身关节放鬆下来為止，可依照个人状况调整伸展时间，习惯了之后再把时间渐渐加长。

梨状肌症候群腰痛伸展操【进阶】
１.  延续上面梨状肌症候群腰痛伸展操【基本】的动作，原本抱住膝盖的双手鬆开后，左手改抓住右脚脚踝，并伸直左脚使右脚，可顺利跨於左侧鼠蹊部，并保持右脚膝盖弯曲。

２.  将弯曲的右脚向前、向下倒下，使大腿著地，脚背贴於鼠蹊部。
３.  尽量延伸右侧大腿，要感觉到右侧腿部肌肉都紧紧的，右手也向上延伸带动右边侧腹，使整个身体右侧都得到伸展，同样可视个人状况调整伸展时间，习惯了之后再把时间渐渐加长即可。
４.  右侧的【基本】和【进阶】两个动作都做完之后，同一套动作换成左侧重复进行一次。

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