改善负面情绪！消除愤怒、焦躁的「对症减压操」

能改善情绪、恢复健康的对症减压操。不限时间及场地，随时都可轻鬆进行。建议将减压操融入日常生活中，帮助改善情绪与健康。内心焦躁时，请做「肾上腺减压操」

常因工作不顺而感到焦躁？因衝突而感到怒火中烧？因被插队造成不愉快？

日常生活中的大小事，容易牵动情绪，使我们感到心烦意乱。此时，只要做「肾上腺减压操」，就能帮助抛开日常生活中的大小烦恼。因为肾上腺和压力的关系密切，刺激肾上腺便可忘却焦躁与烦闷。

肾上腺位于肾脏上方，会分泌各种荷尔蒙。当我们感到极度疲劳时，会无意识地轻拍腰部上方，而这裡正是肾上腺的位置。当身心受到压力影响时，脑部会对肾上腺下达命令，让肾上腺皮质分泌压力荷尔蒙（儿茶酚胺与皮质醇），并让肾上腺髓质分泌肾上腺素与多巴胺等荷尔蒙，以应付压力。

肾上腺可增加「抗压力」，对人体来说非常重要。因此，只要平日多做肾上腺减压操，给予身体适当的刺激，便能减轻压力。

常做「颜面放鬆操」，刺激脸部表情
忧鬱症患者的特徵之一，就是表情缺乏变化，即使受到各种喜怒哀乐的刺激，依旧面无表情。为什麽呢？因为脑部疲劳，造成颜面表情肌紧绷、失调，无法展现丰富的表情。

减少内心的烦恼 / 肾上腺减压操

(1)翘脚坐在椅子上，一手抓住翘起的脚，另一手抓稳椅背，避免下半身滑动。
(2)上半身向后转，脸朝后看，确实伸展脖子，停留10秒。左右分别各伸展3次。
即使并未罹患忧鬱症，只要有压力，颜面表情肌就会在不自觉的情况下变得紧绷、不自然。你是否曾因为睡眠不足或过度操劳，而不知不觉咬紧牙根呢？这即为咀嚼肌过度紧绷的最佳证明。

下列的「颜面放鬆操」可充分刺激脸部的表情肌，为脑部带来正面影响。当被主管责骂或心情沮丧时，不妨在镜子前试试这套减压操吧！

＊作法
(1)眉毛往上抬，好像在睁大双眼一样，同时张大嘴巴，停留五秒后放鬆。
(2)重複眉毛上抬、眼睛睁大、嘴巴张大的动作。重複约五次。

＊效果
‧消除紧张
‧减轻怒气
‧抚平眉间皱纹
这套动作，不仅可以消除我们的怒气，也可以抚平眉间的皱纹，一举数得。生气时，不妨先冷静三秒，进行颜面放鬆操，即可快速抚平情绪。

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