三绝招清宿便，摆脱大「腹」婆

解宿便，吃泻药就对了？恼人的宿便问题是许多忙碌上班族的头号困扰，让许多人只能依靠泻药找回便意。但中医师提醒，若完全依赖泻药通便，长期下来恐使肠胃丧失原先功能，造成恶性循环，使便祕问题反覆发作。事实上，想要改善便祕问题其实不难，只要谨记3大日常饮食绝招，自然可以跟恼人的宿便Say Bye Bye！

便祕久不癒别轻忽！宿便缠身恐害健康
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，中医认为宿便中所含的毒素、老废物质，是人体的万病之源。如果粪便产生后，不能在24小时裡离开人体，就会在肠道裡腐烂变质，成为细菌的滋生地，使肠道坏菌大量增加，影响肠道健康。
值得注意的是，宿便在人体内长时间停留，其中的毒素就可能被肠道重新吸收，危害人体健康，导致新陈代谢能力变差。一旦人体的代谢能力失调，消除毒素的能力也会随之降低，导致体内的毒素大量堆积无法排出，使人感到疲惫、没胃口，出现一连串不适反应。

最重要的是，若肠道中没有被清除的有毒物质开始渗透到血液、淋巴节和人体的其他组织中，人就会不自主的发烧，靠提升体温来加快新陈代谢、排出毒素，如果这时使用退烧药，就会更打乱人体正常的代谢，以及免疫系统的功能，导致一系列的慢性病产生，不可不慎！
适度调整日常饮食内容，并养成饭后多运动、每天固定时间上厕所的习惯，自然有助肠道神经节自动调节，改善经常性便祕问题。

吃泻药解便祕？当心肠道丧失功能脱水
不过，周宗翰中医师也提醒，想要解决宿便困扰，可不能仰赖泻药来改善！泻药可以达到帮助排便的作用，主要是因为其能释放刺激肠壁的物质，使肠子迅速蠕动，以藉此排出刺激物，并顺便排出肠内的废物。

虽然以上方式听起来似乎非常有效，但是，不断使用泻剂，却会导致肠胃道蠕动功能因此变弱，以致没有强烈泻药的刺激就无法作用。再加上，泻药会使身体其它部位的水引向大小肠，以稀释更硬的废物，容易酿成腹泻发生，导致身体脱水，造成恶性循环，使便祕问题反覆发作。

解宿便有一套！中医师教3饮食绝招助改善
周宗翰中医师指出，其实想要摆脱恼人的宿便困扰，并没有想像的这麽困难！只要掌握3大绝招，适度调整日常饮食内容，并养成饭后多运动、每天固定时间上厕所的习惯，自然有助肠道神经节自动调节，产生刺激蠕动和排便的身体记忆，改善经常性便祕、大量堆积成宿便的情况发生。

绝招1／少吃过度精緻的淀粉

多吃地瓜、山药、玉米、荞麦等粗粮，粗粮中含有许多维生素和矿物质，这些营养素有助于调节肠胃内环境、保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。适度食用海带和紫菜等含大量胶质的食物，不但有助通便，更能促使体内的放射性毒物随同大便排出体外，相当适合肿瘤病人于接受放化疗时食用。

绝招2／多吃含胶质食物

适度食用海带和紫菜等含大量胶质的食物，不但有助通便，更能促使体内的放射性毒物随同大便排出体外，相当适合肿瘤病人于接受放化疗时食用；且海带、紫菜都属硷性食品，有淨化血液作用。至于同样含有大量胶质的黑木耳，则有帮助降低胆固醇、清涤胃肠，将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外的作用。

绝招3／晨起喝杯500C.C.温开水

因为人体在经过一个晚上的休息之后，体内的水份会因为蒸散而流失，早上起床时很容易就会感到口乾舌燥、口气重。而这时若能在刷牙前喝温开水，将不好的口气随著温开水吞下肚，就是相当不错的一种简易版尿疗法。早晨起床后喝1杯温开水，不仅有助唤醒沉睡一晚的器官，更有改善身体的代谢机能，刺激肠胃蠕动、清宿便的作用。

起床后喝1杯温开水很重要，周宗翰中医师解释，这是因为在中医的观点来看，晨起时人体气血循行大约在经络的手阳明大肠经与足阳明胃经，在这个时候喝温水，可帮助胃、肠、泌尿系统排毒。

但是，值得注意的是，必须喝「温」开水才行，若此时喝的是冰水，则会有损伤中焦脾胃阳气、降低基础代谢率，以及增加小腹突出产生的可能性，不可轻忽！

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