注意！运动后千万别做这「三个动作」！很多运动员都是这样猝死的！特别是第二项99%人毫无警觉！

 

现代人生活忙碌，连做运动的时间都分秒必争，以致于产生许多不良习惯。体育系教授提醒，以下三种「大忌」是运动完后千万不可以做的，否则不但肌肉会持续疲劳，更可能提高猝死的风险！

一、运动完不做「缓和运动」

赶时间的民众在打完球或跑完步后，没时间做缓和运动就赶著做下一件事，甚至连筋都没拉。运动完最少必须做三分钟缓和动作，让心跳回复一般水平，并可放鬆肌肉，否则心脏未能适应身体的突然静止，易增加猝死风险，马拉松选手最容易发生猝死情况就是停止后的五分钟！

二、运动完直接「洗冷水澡」

许多人运动完出了一身大汗就直接冲冷水，加速身体散热，其实这是很危险的动作。冷水不但无助于人体散热，加上运动后免疫力下降，更容易著凉。最佳散热方法是冲洗摄氏40-42度的热水，反而有助加快体力复原。

沐浴后半小时内，要进食含碳水化合物及蛋白质食物补充营养。建议可吃鸡肉三文治与热巧克力奶，但分量必须控制喔！

三、平日不运动的「周末战士」

上班族平日运动量极少，周末才有空跑步或健走，越运动体力反而更差。因为「周末战士」们会在短时间内把气力用尽，累积大量的肌肉疲劳，这种疲劳会使身体更容易拉伤及扭伤。

还有，如果在运动后和朋友小聚「两杯」，酒精利尿，更加速水分流失，不利体力恢复，最好是相隔两小时才喝酒。

运动后最佳五部曲

● Step 1：更换乾爽衣服及穿外套保暖

● Step 2：饮一至两杯水

● Step 3：做最少三分钟缓和动作

● Step 4：以热水沐浴

● Step 5：吃含碳水化合物及蛋白质食物

资料转载自网络