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睡不醒、疲乏犯困、四肢无力、心情抑郁……所以假期过后总是大大地影响了工作效率，总是挨骂。学会这14个提高能量的妙招，就能让你在短短的假期里享受到最舒服的生活状态，释放工作的压力，让生活充满正能量吧。 不睡懒觉更开心 妙招舒压召唤正能量 8、把困扰你的工作问题写下来 美国最新的心理研究发现，对于任何困扰你的工作问题，当你用笔将它们记录下来，就意味着你在心中已经把问题放下了，这将帮助你让自己的大脑平静下来、恢复理性，更好地处理其他待办工作。 9、用燕麦饼干赶走困意 真的只需要吃几块超健康的燕麦饼干，就可以帮坐在办公桌前的你赶走睡意。营养专家Azmina Govindji极力推崇这种健康食物，因为燕麦饼干中含量丰富的可溶性纤维可以有效降低血液中的胆固醇，同时提供很好的饱腹感。如果加一点花生酱就更好啦，不仅更美味，丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸还对身体健康非常有益。 10、为自己制定工作时间表 每个人的工作效率高峰期都不相同，因此要想在冬季保持高效率工作，最好尽量把工作集中在自己工作效率最高的时间段。如果你不知道自己什么时候工作效率最高，建议你持续记录一周工作日记，这样就可以帮你找到自己的高峰时间。 11、让蔬菜沙拉激活好情绪 工作压力大时，你会特别想吃薯片等松脆食物，营养专家EliZAbeth DeRobertis说，研究发现下颌运动可以帮助释放工作压力。所以，不妨淮备一份蔬菜沙拉，可以和薯片一样让下颌运动，同时发出清脆的咀嚼声，有助减压。而且，蔬菜沙拉中含有的丰富维生素还能帮大脑补充能量。 12、DIY坚果优格 除了可以将优格当成营养沙拉酱与蔬菜沙拉一起食用，还可以用优格搭配蓝莓干和各种坚果自制最佳下午茶——坚果优格。可以选择任何有机希腊优格，不过最好不要选脱脂产品，因为脂肪如果被去掉，那么其中肯定需要加入其他保持口感的添加剂——而这种添加剂大部分都是糖。 13、好了，马上睡觉！ 研究发现，很多OL工作时精神不佳是由于头一天晚上睡觉太迟，而睡觉很迟并不没有特别的原因——就是喜欢拖拖拉拉。解决办法：铺好床躺上去。有的时候，一个好睡眠非常简单，只要你睡下去就知道了。 14、最后一条，享受假日时光 在你工作很忙的时候，不妨计划和家人、恋人或朋友一起好好度个假期，这样你就能放松身心，为下一周的工作做好全方面淮备。 资料转载自网络 不睡懒觉更开心 妙招舒压召唤正能量 （一）

许多人为自己掉头发或者头发变薄而苦恼，尤其是男人居多。 一般来说，头发脱落后，很快会有同样数量的头发生长出来，所以不必担心自己的头发越来越少。 但是，如果脱发的数量超过了正常的范围就有谢顶的可能了. 治疗脱发,首先就应该了解是属于哪一种的脱发. 方法 1 脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。 解决办法:应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。也可以配合脱发产品辅助使用,如 浓黑密发 等治疗脱发产品 方法 2 病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。 解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。 方法 3 化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发 解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。 方法 4 物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。 解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。 方法 5 营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发 解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁,也可以使用浓黑密发等辅助生发产品 方法 6 肥胖性脱发：大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发 解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。 方法 7 遗传性脱发：脱发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传。头发养护的目的在于维护头发的健康，同时可以克服头皮屑或掉发等。 有利于头发生长的食物 绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。 豆类：大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。 海藻类：海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。 产品类:浓黑密发等辅助防脱发产品 注意事项 糕点，快餐食品，碳酸饮料、冰淇淋等。这些大都是年轻女性所喜爱的食品，如果饮食过量，都能影响头发的正常生长，容易出现卷典或白发。吸烟过多也会影响头发的生长。 少吃辛辣性和油腻食物，最好忌烟酒等。 资料转载自网络

   每天忙碌地上课、上班，我们总会黏在椅子上，埋头於工作(书本)当中，老是忘了要站起来走动走动、活动一下筋骨，但这样日积月累下去，不只全身紧绷痠痛，大腿和屁股也连带着越坐越大，肌肉也被退化成软肥肉…实在是很可怕的一件事啊! 不过妞妞们，其实我们只要每天拨出一点点时间，确实地做到下面妞编辑要推荐给各位的「深蹲绝招」，那么还是有机会能重新找回大腿线条，以及Q弹紧致的屁屁的，赶紧一起来看看吧! 这招名为「蹲踞」的瘦身法，最近在日本女孩间非常流行，它的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样，虽然看似简单，但实际上当妳刚开始尝试蹲的时候，大多都会觉得有点痠痛，或者是身体会摇摆无法固定等等，所以需要稍微练习一下，才能做到正确且有效的姿势喔〜 「蹲踞」的正确姿势。 1.   首先将脚根离地，然后出力地将脚踮起来。 2.  接着弯曲妳的膝盖、缓慢往下蹲，要注意重心要保持好。 3.  背部打直，双脚分別往外打开45度角，让整个人呈现一个「十」字状(如上图所示)，维持约5秒钟的时间。 4.  最后脚的大拇指出力，以脚的力量将身体顶起来，慢慢回到最初站立的位置。 这四个步骤的动作，记得都要做到确实，并且要每天固定做个5至6次才会有效。这样看似简单，却做起来颇费力的「蹲踞」，它可以训练到我们的腿部肌肉，也可以锻鍊出臀部的线条，同时还能矫正我们的骨盆，是一项好处多多的瘦身运动。 妞妞们不妨在家练习看看，如果一开始无法完整的蹲下去的话，也可以先从半蹲开始练习，渐渐让大腿熟悉这种痠痛的感觉，等到一段时间后就开始往下蹲，这样久而久之，妳就不用再羨慕別人的好身材，因为美腿和美臀都已经离妳不远啦! 资料转载自网络

 下巴： 就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧： 两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 减后背： 1.   准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2.   站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 上腹部： 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 下腹部： 就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧： 1.  一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2.  站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 减臀部： 趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。 减胯部： 侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位元置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。 减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿： 检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的女孩，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 美腿的标准 美 腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，肺，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大 腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和肺之间，肺和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。 大腿篇 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多馀的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。 去掉腿部多馀的赘肉（每天各10秒） 1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直 2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。 Point 在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 1.   眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 2. …

他是苦孩子，出身穷苦，3岁死了爹，娘给人家洗衣服赚钱。所以，他知道自己应该分外努力。18岁那年，他以优异成绩考上大学，母亲为了给他凑足学费曾去卖过血，他装作不知道，怕刺伤母亲的心。 他也瞒着母亲去卖过血，搬过石头磨破了手，卖过报纸嚷疼了嗓子，为的是让母亲减轻一些负担。大二的寒假，他回家，看到母亲正在寒冷的冬天里给人家洗衣服，手都冻裂了。母亲说：「别的工作不好找，只有洗衣服，一件一块钱：那些都是富人家的衣服，怕洗衣机洗坏了。」 那天，母亲领到钱，高兴地说：「儿子，妈妈赚了200块钱。」说着就掏口袋，谁知口袋里只剩下一张百元纸币！母亲一下子慌了：「我丢了100块钱。」再也没有说二话，就慌慌张张地跑了出去。 外面夜黑风大下着雪，母亲沿着来的路线去找钱。看得出来，那100块钱对她而言，简直是太重要了！那是母亲一个月的生活费，那是他一个月的菜金啊！母亲出去了，他也随着母亲走。外面很黑，母亲打着手电筒，一边走一边找。他的眼泪就下来了。 是啊，那是母亲洗了100件衣服的报酬啊！他在院子里找来找去，没有；去外面的路上找，还是没有。就是有，也早让人捡去了吧？母亲在寒风中来来回回地走了三趟。他心疼地说：「妈，别找了，天亮了再找吧。」 母亲却执着地找下去，手电筒的光柱晃在黑夜里，刺得他心疼。他从母亲给的生活费中抽出100元，放在院子里。他认为，这是让母亲解脱的好办法。果然，他听到母亲惊喜的声音：「孩子，钱找到了！」 他奔出去，配合着母亲的惊喜，母子俩兴高采烈地回到屋子里。母亲说：「就当没找到。来，给你，自己多吃点好的，看你瘦的。」 几年之后，他大学毕业，有了一份好工作。他把母亲接到城里，母亲再也不用洗衣服了。那张百元大钞，他没捨得花，还一直留着。那是他和母亲找了半夜的一张百元纸币，是温暖，是踏实。过了几年，他偶尔提起这事，笑着对母亲说：「妈，那100元是我放在那里的。」让他惊奇的是，母亲说「我知道」。倒是他吃了一惊：「你怎么知道？」 母亲说：「我领回的钱都有记号，上面写着1、2、3，而那张百元纸币上面没有记号，况且是在院子里捡到的。我知道那是你怕我着急放的。我想，儿子这样心疼我，我不能再找了，既然丢了找不回来，为什么不让儿子放心呢？」 他上前抱住母亲，眼睛潮湿了。母子连心啊，他们都想把最温暖的爱留给对方。是啊，虽然贫穷，可是有了爱，他们就是世界上最富有的人。那一张百元纸币的寻找，就是母子情深啊！ 文章来源: 网络

◆四天前，看到一小秘方，用手（一大拇指推另大拇指第一关节处前和后）每天睡觉前向外推100下，也就是下图中的A区和B区各推50到100下，如果推脚大拇指效果更好。 ◆四天前的晚上尝试了一下，用大拇指推左右脚各100下.第二天醒来，老婆说比原来好多了，还有轻微声音，很小，比原来好10倍。 ◆第二天，继续，但我连同左右手大拇指也各推100下，共计400下。老婆说基本没有呼噜声了，比上次更轻了； ◆第三天，继续但我连同左右手大拇指也各推100（A、B区各50）下，共计400下。早上，老婆说没有呼噜声了。真的没有呼噜声了！实在是超出我的想像，原来的学位按摩，针灸，也没有这个神奇疗效。 ◆我将这个小方法介绍出来，供打呼噜的参考。以上为我本人亲自实践，仅三次，这里没有写治癒，是因为不知道这个打呼噜是不是暂时好了，坚持一段时间，看看不推后效果如何。 ◆要点： 1、第一和第二关节交接上下大约自身一指宽距离 2、力度适中，不要用力太大，把皮肤推破了。 3、最好手脚大拇指同时进行，效果更佳。 资料转载自网络

《黄帝内经》称肝为“人体的将 军”，这位将军的任务就是率领“军 队”，抵御体内累积以及体外不断入侵 的毒素。如果肝经出现了异常，身体即 会呈现各种不适的症状，如脸色不 佳、喉干、恶心、下痢、阴痛、腰 痛、脚的第三指痛、焦燥、缺乏决断力 等。解决这一系列的问题看上去比较费 劲，其实，只需要你的举手之劳——每 天刮肝经。 刮肝经的方法很简单，可用掌根从 大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300 下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤 皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润 滑作用的油脂。 刮肝经可以消除肝脏内的火气。肝 火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发 热、舌红苔黄、脉弦数等症状，有些人 还会伴随着易怒、眼干。我有一个朋友 就是典型的肝火旺，上面的症状在他身 上几乎都能找到。 我建议他每天推刮肝经，肝火两周后来他告诉我，开始时 感觉大腿根部疼痛难忍(这是经络被激 活)，接着痛的位置下移，到了膝盖内 侧附近(这是肝火被泻)，几天后这种疼 痛的症状全部消失了，脾气好了很 多，晚上睡觉也踏实了。最意想不到的是，刮肝经之后，大腿竟然瘦了一圈。 肝主藏血，指的是肝还有疏泄功 能，人的生发之机全都仰赖肝的这个功 能。如果一个人经常生气或心情郁 闷，就会破坏肝的疏泄、生发功能，导 致气郁，气郁则血流不畅，必然出现浑 身无力、四肢冰冷的症状。长期下去就 会影响到其他的脏腑。 刮肝经瘦腿的最快方法 姿势︰一只脚提起，踩在稳定的地 方，大腿与地面平行，是四指并拢捏 拳，用指关节的第二节推刮，从根部往 膝盖方向刮。 或者，洗澡的时候选择按摩大腿内侧根 部，顺着大腿的方向，往返式地推 揉；还可以先用肥皂水润滑大腿，再四指并拢，用第二关节刮推，效果会非常 明显。 一般来说，最初一两次按摩大腿内侧并 不会马上见到效果，但是只要两三次以 后，皮下开始痛，表明大腿上的赘肉开 始起变化了，这时千万不要放弃，应当 继续按摩。 先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过 段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就 主攻膝盖到小腿内侧， …

背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往赢接反映著脏腑是否正常运转。 由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障，无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。 1、大椎突出、色素沉著:——肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷。 长痘：——肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。 2、肺区。毛孔粗大、色素沉著：——肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、候咙，干痒、易上火、胸闷气短。 3、心区。毛孔粗大、色素沉著、长痘:——心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。 4、肝区。明显凸起:——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发洒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。 5、脾区。推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀：——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。 6、肾区。发黑、色素沉著、肾虚纹、腰眼深:——肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕令，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科疾病，夫妻生活不和谐，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。 7、妇科。八髎穴突出、发青、发黑、长痘：——内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等妇科下肢循环不好。 背部养生区的保健方法： 1.   晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。 2.   衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。 3.   捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。 4.   搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。 5.   慎避风寒：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。 中医认为背部区为五脏之附，背部常暖，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风湿，心血管病等，尤其老年人更要做好背部的养生工作。 ☞成功的人每时每刻都会分享有价值的信息，传递给身边的朋友，你在他们的心目中会变得更有价值。 温馨提示：我们致力于为您的生活提供健康指导，但并不能替代医生之诊断治疗，如您身体不适请及时就医，在医生指导下进行治疗，以免耽误病情。

腰椎间盘突出症 是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。有一种实用非常广泛的疗法，叫沉腰锻炼法。 此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。 轻轻的几次就能使症状消失… （1）俯卧沉腰法： 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。 （2）仰卧沉腰法： 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。 患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。 （1）俯卧鱼​​跃势： 病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。 （2）站立搁腿： 站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。 严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。 贴心提醒 : 以上资讯仅供参考， 建议各位要依据 自己的身体状况衡量使用，如果身体持续不适，还是要就医 寻求专业谘询喔！ 资料转载自网络

手指操练习方法如下： 第一组： (1)   一吐气握拳。二用力吸足气并放开手指。可以使头脑轻鬆。 (2)   用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。 (3)   一吸足气用力握拳。二用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意：握拳时将拇指握在掌心。 (4)   刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。 (5)   刺激各经络。用拇指按压各指指根。 (6)   双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反複做若干次。 第二组： (1)  抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。 (2)  将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。对高血压也有效。 (3)  用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。 (4)  双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。 (5)  两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。 (6)  肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。 第三组：多点刺激法。 可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下： (1)将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。 (2)将两个小球握在手裡，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。 (3)两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。 (4)用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。 (5)将球置于手指之间，使其来迴转动。 预防老年痴呆请多动手指 手指运动方法很简单，如能经常做，有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。 一、每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反複做屈伸运动10回。 二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。 三、将小指按压在桌面上，反复用手刺激它。 四、两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。 五、刺激手掌中央（手心），每次捏20下，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。 六、经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环很有好处。 资料转载自网络

每天早上起床，请早起十分钟，用十分钟的时间，让自己放鬆一下，舒展自己的身体，整天您都会无比受用哦！同时，在工作的间隙中，您也同样能操作，不是很方便的健康方法吗? 试了才知道，想知道其效果吗?唯一能做的，是请您按照下图的姿势，马上行动啦……   刚开始拉，您会感觉到身体各部位的紧绷，没有关系，请您继续，但是一开始一定要尝试著慢慢来，动作幅度不要太快和太大，容易受伤。只要您能坚持一个月，那麽结果是您可以期待的哦…… 资料转载自网络

  想燃烧脂肪，必须要到户外跑跑步？其实不然，提升燃脂效果，关键在于“肩胛骨”，早晚做一下肩胛骨减肥操，每天5分钟，就能打造易于燃脂代谢的体质。 肩胛骨减肥操功效 1、养成易瘦体质 在我们的肩胛骨周围，聚集著褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更有效率，比起你做大量的运动，倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧！ 2、提升代谢消除水肿 活动一下肩胛骨，拉伸收缩，对于久坐办公的MM们，可以刺激血液循环，促进体内代谢，消除体内毒素和水肿。 肩胛骨伸展减肥操步骤 Step 1 1、双腿张开至与肩同宽站立，骨盆立起来，上下身处于同一平面上，肩胛骨下压併后仰，让胸廓打开，两手贴于大腿外侧。 2、慢慢吸气，手臂从两侧缓缓举起，尽量往上拉伸，手肘笔直，左右手掌合十。 3、然后向外屈肘，打开手臂，手掌翻向外侧，随著手肘往下拉动，手臂缓缓放下。 4、此时，往上收拢的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可，期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重複动作10次。 Step 2 1、张开双腿站立，两脚之间的步幅稍稍大于肩宽，上身挺直，肩胛骨后仰，放鬆肩部，让胸廓打开，手肘稍稍往侧腰收拢。 2、上半身稍稍往前俯下，但与下身的夹角保持在90度或以上，不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉，手掌向内。 3、保持手臂交叉的姿势，慢慢仰起上身，恢复笔直站立，交叉的手臂往上舒展开来。 4、手臂交叉举到头顶后，开始慢慢分开，分开时掌心从前转向内侧，手肘和手腕适当地弯曲，利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。 5、当手肘放下至与胸同高的位置上，下臂也相对地拉开距离，差不多到达肩部的高度就OK。 Step 3 1、双腿分开至与肩同宽地站立，脚趾稍稍往外侧朝向，手臂往前平举，保持与肩同高，手指有意识地併拢伸直。 2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度，带动手肘往后弯曲，手臂随之拉开距离，但手臂始终保持高度，不要放鬆哦，以这个姿势自然呼吸数次。 3、手肘继续往后拉动，让肩胛骨进一步往中央施压，胸廓打开，最后缓缓地将手臂放鬆，恢复前平举的姿势。 Step 4 1、同样是张腿张力，脚趾往外朝向，手臂往前举起，手掌于额头稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打开。 2、保持合掌的姿势，往后方进一步举起手臂，到达头顶上方。 3、一边呼气，一边再往后推压手掌，从肩胛骨后压来带来推力，注意此时不要往上抬头，手臂不要放下哦，1-3重複10次。 肩胛骨减肥操注意4个要领 1、保持呼吸 在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期间，别不自觉地停止呼吸，这样会令肌肉紧张，无法到位地完成动作。相反，要保持自然的呼吸，并适当地运用深呼吸去提升减肥效果。 2、充分舒展肌肉 一边做著拉伸动作活动肩胛骨，一边让肌肉充分拉伸起来，特别是肩胛骨周围的深层肌肉，这些肌肉群在平时难以通过运动或日常活动来刺激，如果能切实锻炼好深层肌肉，那麽你的身材也能迎来大改造！ 3、尽量避免反作用力 在做拉伸动作的时候，注意动作尽量轻缓，慢慢地做到位，如果动作太快太大，会对身体带来负担，避免弄巧成拙哦。 4、觉得不太舒服就停下来 做运动减肥，并不是说要搞得身体很累。伸展动作的目的就是充分舒压，通过轻缓的动作消除肌肉的压力，包括毒素与脂肪也能逐步消除。所以如果刚开始做这套减肥操，觉得有的动作做起来会让身体疼痛，那麽就先缓一缓吧，每天做一点，稍微让身体适应过来再逐步提高难度吧！ 资料转载自网络

平常工作时你是否有耸肩驼背情况？颈椎痠痛吗？ 下班时，从办公椅上站起来时，有没感觉自己像一个大大的问号，需要好久才能舒展身体？？？ 如果你对这些问题的回答是”yes”，那说明你已经存在久坐人群综合症，或者刚刚步入那种亚健康状态了。 继续看下去… 整天在办公室久坐，无精打采的姿势将会让你胸部肌肉收紧，让你的脊椎开始向前弯曲，肩膀开始内旋，同时让你上背部肌肉越来越无力，无法稳定姿势。换句话说，你看起来就像一个软趴趴的鸵鸟，而且还是一个有各种疼痛部位的鸵鸟，背痛，腰痛，颈椎痛无时无刻不再困扰著你。但是驼背问题是完全可逆的！ 以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉，让你从衰人变超人！ 1. 胸部拉伸 找一个凸出的牆角，将你一侧的手臂水平搭扶牆上，转动、前倾身体，将搭扶牆壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重複进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。 2. 按摩球胸部放鬆 除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿著网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行鬆解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。 3. 上背部泡沫轴鬆解 泡沫轴是另一个放鬆鬆解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10～15秒。 完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随著这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻鬆感 4. 伏地 Y 字伸展 伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。 脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部儘量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5～10秒，重複进行8～10次，重複3组。 5. 对握夹臂划船 你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。 切勿耸肩，驼背。 保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重複15次，完成3组。补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中… 1. 注意你的姿势 为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？ 长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。 2. 遵循平衡的锻鍊计画 如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计画可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。如果你不是经常锻鍊的人，从现在开始，你应该把「运动」加入到你的待办事项了。 3. 使用适当的人体工程学数据 电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15～30度；在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3～5分钟。  

到了年龄，眼睛一定要花的，为了有一双明亮的眼睛，延缓老花，我在朋友的空间看到了很多偏方，其中有治疗老花眼的，我摘录放在空间，供大家参考。 如果你开始老花，散光或者视力模糊，大可试试这配方，每天早上连渣喝一杯，精神爽利，男女老少咸宜。 方法/步骤 1.   用双手中指来回按摩眉毛20次； 2.   用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次； 3.   用双手中指从下至上按摩鼻樑20次； 4.   用双手中指順時針按摩太陽穴，再逆时针20次； 5.   用双手拇指按摩耳根20次； 6.   用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。 长期坚持做这6个动作，不但可以防治老花眼，而且还能减少皱纹，保持头脑清醒。 资料转载自网络

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。 美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那麽他的寿命就越长。 “人老腿先知” 必知!腿部衰老的报警信号： 1.  腿脚没有原先灵便了。 这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。 2. 做点事就腰酸腿疼。 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。 3.走路变慢。 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 4.双腿一侧发凉。 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 5.抽筋次数增多。 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 6.肿胀。 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。 7.静脉曲张。 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 8.髋膝关节疼痛。 几乎所有关节都会随著年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 人老腿不老的7个绝招 常言道,人老腿先衰。那麽，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一试。 1.  干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 2.  揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。 3.  甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 4.  揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。 5.  扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。 6.  搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 7.  暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通. 你可能想看的 资料转载自网络