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近年来，夹脚拖蔚为流行。五颜六色的夹脚拖简约百搭，加上明星加持，俨然成为年轻族群的必备时尚。无论度假、逛街、旅行，连到医院看病都能穿，看在复健科医师的眼裡，真是捏了一把冷汗。 不管是脚扭伤、膝退化、下背痛、甚至是肩颈痛，都暗示从脊椎到下肢的生物力学状态已经改变，这时候身体需要更稳定的支撑与保护，才可以「比较」正常地站立或行走，但夹脚拖无法提供身体活动时所需的支撑与保护。身体有病痛时还穿著夹脚拖趴趴走，就好像把高楼建立在鬆散的沙滩上一样摇摇晃晃，不但可能造成二度伤害，还可能衍生长期的退化性问题。 夹脚拖是设计来走短程的 夹脚拖原本的设计是让人们走短程距离，例如从海滩走到旅馆，让我们踩在沙滩上，不会被炽热的沙子烫伤，它并不是设计用来长时间行走的。所有鞋子的设计除了要能提供舒适感和提高运动效能，还需具有保护足部、减少下肢疲劳及避免伤害的功用。夹脚拖因为包覆性不足、鞋底偏薄、多半无足弓支撑，而且缺少前后稳定支撑的构造，所以并不适合长时间穿著。 研究指出，穿夹脚拖时，人往往会不自觉地改变步态，步频变快、步幅变小，像在走小碎步。同时身体的重心会不自觉前倾，踏地时膝盖没办法自然打直，连同脊椎的角度也会跑掉。又因为要夹紧鞋子，脚趾不能放鬆抬起，小腿前面的肌肉会持续紧绷，连带导致踝关节的角度受限，会让脚踝容易扭伤。 不论夹脚拖鞋底是薄是厚，鞋底前后的厚度都是一样的，无法提供足弓及脚后跟足够的支撑与吸震，因而可能导致脚底痛、足底筋膜炎或是跟腱发炎。扁平足的人如果夹脚拖穿太久会引起脚踝疼痛；而高足弓的人如果夹脚拖穿太久，则容易引起脚后跟与外侧的疼痛。 6细节，夹脚拖正确穿 夹脚拖之所以风行，当然有它令人著迷的地方，只要注意一些小细节，夹脚拖也能穿得开心又安全。 1.   缩短穿夹脚拖的时间： 穿夹脚拖走路的时间最好不要超过1小时。视场合穿著不同的鞋子，切忌一双夹脚拖从头到尾打通关。 2.  避免穿夹脚拖运动： 这是最容易导致受伤的状况，举凡跑步、打球、踢球、跑楼梯都应该避免。 3.   避免穿夹脚拖走在草地上： 草地隐藏许多危险物品，如铁钉、玻璃碎片、尖锐石头等，夹脚拖的鞋底很容易被直接贯穿而伤害到脚底。 4.   选择有足弓支撑的夹脚拖： 足弓支撑可让步态维持正常，并且比较不会发生脚痛。 5.   选择合脚、宽带的夹脚拖： 一般人习惯买大一点的尺码。鞋子愈宽鬆，稳定性就愈差，应该选择合脚与宽带的夹脚拖增加安全性。 6.   有糖尿病或末稍神经病变的人严禁穿夹脚拖： 穿夹脚拖可能产生外伤，但这类患者往往受伤了仍不自知，除了伤口不容易癒合，还可能因伤口感染或组织坏死而导致截肢。 位于高雄左营的国家运动训练中心（旧称左训中心），是台湾参加奥运、亚运及国际大赛选手训练选拔的基地，也是孕育许多台湾之光的大本营。笔者长期在这裡帮选手看诊，治疗他们身上大大小小的运动伤害。或许你不知道，如果选手们穿著夹脚拖到防护室来看病，他们就会收到护士善意的提醒：「脚扭伤了还穿夹脚拖？」、「膝盖不好还穿夹脚拖？」到后来选手们都知道，不淮穿夹脚拖进防护室做治疗！ 其实不只是运动选手，如果你有膝关节退化、椎间盘突出、骨刺或是慢性运动伤害，在穿上夹脚拖前请务必三思，别再把高楼建立在鬆散的沙滩上了。   资料转载自网络

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荷尔蒙掌握了变胖的所有关键，乔好荷尔蒙，不再为嘴馋所苦。 你明白这个公式：少吃多动，就可以保持苗条。但无论你怎麽饿肚子、增加运动，体重依旧不动如山。幸好，重新开始永远不嫌晚。8大饮食策略帮助你，尽快平衡荷尔蒙，简单享瘦。 1.   吃对早餐 虽然台湾的麵包愈做愈高级，但想要保持体态均匀，早餐不要迷失在麵包的花花世界裡。 麵包纵使美味，却有一个很大的坏处，就是很容易吸收，亦即，容易让沉睡一晚的胰岛素迅速飙高。 一顿好的早餐能让荷尔蒙平稳一整天。複合性碳水化合物如糙米、燕麦、全麦麵包，搭配低脂牛奶、优酪乳或无糖豆浆，再吃个苹果、芭乐或番茄。 2.   吃抗性淀粉 影响脂肪储存最重要的荷尔蒙就是胰岛素，胰岛素会随著年龄而递减，「要珍惜胰岛素，」日本知名抗老医师白泽卓二说。 最佳的选择就是抗性淀粉。所谓抗性淀粉，就是不能被小肠消化吸收，而直接进入大肠的淀粉，正因为难以消化吸收，会减少胰岛素的释放。 抗性淀粉分为四类，除了实验室纯化后的粉末外，其他如豆类如红豆、绿豆等，全穀类如糙米、全麦麵包、麵条，生的、无法完全糊化的淀粉如生马铃薯，以及老化的淀粉如隔夜饭、饭糰等。 3.   重视蛋白质 内分泌医师透纳（Natasha Turner）在《荷尔蒙饮食》中特别强调蛋白质对平衡荷尔蒙的重要性。蛋白质是生长肌肉、增加身体组成的重要营养素。就算在减肥期，千万不要不吃蛋白质，「吃蛋白质才不会饿，」萧敦仁说。因为摄取蛋白质可以压制飢饿激素，也可以帮助释放协助建造肌肉的荷尔蒙如睾固酮。 但蛋白质不是都一样的。Omega3脂肪酸会增加瘦素的效率，Omega3脂肪酸高的食物有秋刀鱼、鲭鱼（小型青花鱼）、鲑鱼等，植物性油脂则有亚麻子油。 4.   细嚼慢嚥 英国速食连锁店针对1000人的调查发现，一般人吞下食物前，平均每口咀嚼食物的次数约6次而已。 哈尔滨大学研究团对要求受试者拿到食物后，一组嚼15下后吞下，另一组嚼40下再吞下食物，结果发现，嚼40下那组比一口嚼15下相比，热量摄取少了12％。 萧敦仁医师解释，细嚼慢嚥时，靠近小肠顶端的胆囊收缩素（cholcystokinin）就会释出，好让大脑知道已经不饿了。萧敦仁医师建议，每口食物至少咀嚼15下再下肚。 5.  下午喝杯淡定红茶 许多人（包括我）压力大时，会依赖咖啡，一杯接一杯来提神。事实上，狂喝咖啡会让可体松误以为你要去打仗，其实你只是在看Email而已。 台湾大学营养学博士吴映蓉说，可体松随著身体节律到了下午，本来就会上升，此时不要再靠咖啡刺激可体松了，「喝杯红茶，会淡定一点，」吴映蓉俏皮地说。 6.多吃高纤食物 高纤食物会降低压力荷尔蒙可体松，而且高纤的碳水化合物也会让血糖保持平稳，富含水溶性纤维的食物包括豆类、燕麦、苹果、菇类等。 7.   多吃高C食物 动物实验发现，维生素C可以代谢可体松，多数蔬菜、水果都有维生素C，维生素C特别高的食物如芭乐、柑橘类水果、奇异果等。 8.   不要饿肚子 最终的目的是要用食物平衡荷尔蒙，所以千万不要不吃早餐。 早餐吃对的蛋白质、淀粉，让胰岛素平衡一整天。接下来，每一餐都坚决不要饿肚子，不要让掌管食欲的荷尔蒙如飢饿激素、瘦素等再出来作怪，这两个荷尔蒙就是你饿过头就吃到撑的元凶。 如果肚子饿了，可以先吃点少于300卡的轻食，如三角饭糰、低脂牛奶、低糖（或无糖）优酪乳等。 资料转载自网络

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  口腔溃疡大致可分为三类，75％属于一般常见的复发性口腔溃疡，但也有部份是因病毒或霉菌感染引起，及因自体免疫系统失调所引起的溃疡。市面上的口内膏多含类固醇成分，以降低口内黏膜的免疫反应达成消炎作用，若用来涂抹在病毒引起的伤口上，病毒反而会愈来愈猖狂。 复发性口腔溃疡，成因很複杂，没有一定有用的方法。复发性口疮有六成与自律神经相关，当自律神经过份紧张时微血管就容易收缩，使口腔内黏膜的血液循环功能变差，加上免疫功能失调，就容易出现破洞。 情绪紧张的人嘴部肌肉容易紧绷，在说话、吃东西甚至睡觉时都会咬破自己的嘴巴。 其他三成则是缺乏营养素导致，维生素A、B、C、E或锌、铁等矿物质摄取不足时，都可能引起嘴破的问题。 还有一种原因，就是戴了不合适的假牙而造成口腔内同一位置的压迫或刮伤。 症状详细说明 只要作息不正常、连续熬夜几个晚上，或是压力大的时候，就容易嘴破，有时在口腔黏膜上，有时甚至破在舌头，吃东西、说话都会痛。 还有很多疾病也会以嘴破，或口疮及口腔溃疡的形式表现。

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