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所谓一白遮白丑，想美白皮肤？女人不如学学以下10种美白方法，不用两週就能白起来！你的皮肤白不白，跟这10件事有很大的关系！不看小心就只能黑一辈子了！ 1.   防晒。 许多人皮肤变黑或变色，都是因为接触到紫外线。如果你真心希望肤色变白，那就待在室内，儘量让皮肤保持白皙。如果要出门，就用防晒系数至少20的防晒霜保护皮肤。 2.  每週去角质。 动手去角质可以去掉死皮细胞，使皮肤变白。不过，这招只在原本肤色比现在白才有用，因为剥去死皮，没被太阳晒过的新皮肤就会露出来。 3.   不要抱有不切实际的期望。 天生黑的皮肤很难提亮一两个色号。你只能做好防晒，去角质，使用天然美白方法，保持皮肤健康，儘量让它显得白一点。记住，持之以恒才是最重要的。别忘了每週做几次护理。 4.   製作柠檬汁洗液。 柠檬汁是十分强效的美白剂。它含有果酸，是个天然去角质剂，可以去掉皮肤表层，露出底下更白皙的肌肤。柠檬汁也含有柠檬酸，它有轻微漂白作用（涂在头髮能漂白髮色）。让皮肤浸在柠檬汁裡，就能稍微提亮肤色。 5.   用生土豆擦皮肤。 土豆含有大量维生素C，所以被认为具有轻微美白功效。如果手边没有土豆，番茄、黄瓜等富含维生素C的蔬菜或许也能发挥作用。非处方美白霜通常含有维生素C，不过你可以直接将土豆擦在皮肤上，达到更好的效果。 6.   使用纯芦荟。 众所周知，芦荟有舒缓作用，能帮助被灼伤的皮肤复原。它也含有蒽醌，可以去掉皮肤表层细胞，温和地美白肌肤。许多不同的乳霜和乳液均含有芦荟，不过想达到最好的效果，还得使用新鲜芦荟或纯芦荟胶。 7.   用椰子汁冲洗皮肤。 和许多自然疗法一样，人们没有针对椰子汁做研究，证实它的美白效果。但是，个别使用者发现用椰子汁冲洗皮肤，不仅能使皮肤变得柔滑，还能美白肤色。 8.   製作柠檬蜂蜜面膜。 将天然美白剂和去角质剂混在一起，做出的面膜不但可以去掉深色的表层皮肤，还能稍微美白底下的新皮肤，使整体肤色变白。将柠檬汁、蜂蜜和1茶匙燕麦碎混匀。蜂蜜是天然保湿剂，可以抵消柠檬使皮肤变乾的作用。涂在脸上和你想美白的其它部位，20分钟后才洗掉。 9.   製作木瓜面膜。 木瓜含有木瓜蛋白酶，可以帮皮肤去角质，露出新皮肤细胞。它也含有维生素C。选择青木瓜做面膜，因为它的木瓜蛋白酶含量最高。 製作方法如下： 1.   将木瓜去皮、切片。 2.   放入搅拌机，拌成柔滑糊状。 3.   涂在你想美白的皮肤上。 4.   等待20分钟。 5.   用温水洗乾淨。 10.   用原味酸奶或全脂奶。…

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睡觉永不失眠，先在床上躺成这样… 3秒就睡著！ 我有个朋友是网路工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。 有一次，我就开导他说：「反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?」 过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：「能睡著啦，能睡著啦!」那神情就像小孩子一样。如果用「子午觉」的方法您还睡不著，那使用「意念转圈」的方法，具体如下： 1：先躺在床上，让四肢伸成个「大」字，全身彻底放鬆下来，包括肌肉和精神;睡觉永不失眠，先在床上躺成这样…3秒就睡著！这个方法我教过很多人，屡试不爽！ 2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的头沉了，完全放鬆了」，可以体会放鬆后的感觉，下同; 3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」; 4：再让意念走到右脚上，默念「我的右脚沉了，完全放鬆了」; 5：接著将意念转到右侧，默念「我的左脚沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」; 6：转完一圈后，回到头部，重新开始。 睡觉永不失眠，先在床上躺成这样…3秒就睡著！这个方法我教过很多人，屡试不爽！ 做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡著了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。 这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放鬆不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放鬆。而使用「意念转圈」，能让您在最短的时间内放鬆下来。当您躺成「大」字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放鬆。这个方法我教过很多人，屡试不爽。 「意念转圈」不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑鬱、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟著消失。 资料转载自网络

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推拿师看到都气坏了！偷偷告诉你…缓解颈椎痠麻的11种招式…真的把他们的秘诀都洩漏出来了！不收藏后悔一辈子！就是爱分享~ 颈椎病又称颈椎综合徵，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合徵、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合徵。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、鬆动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体徵。 1.颈椎的退行性变 颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。 （1）椎间盘变性当椎间盘开始出现变性后，由于形态的改变而失去正常的功能，进而影响或破坏了颈椎运动节段生物力学平衡产生各相关结构的一系列变化。因此，颈椎间盘的退行性变为颈椎病发生与发展的主要因素。 （2）韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成这一过程对颈椎病的发生与发病至关重要，也是其从颈椎间盘症进入到骨源性颈椎病的病理解剖学基础。事实上，在颈椎病的早期阶段，由于椎间盘的变性，不仅使失水与硬化的髓核逐渐向椎节的后方或前方位移，最后突向韧带下方，以致在使局部压力增高的同时引起韧带连同骨膜与椎体周边皮质骨间的分离，而且椎间盘变性的本身尚可造成椎体间关节的鬆动和异常活动，从而更加使韧带与骨膜的撕裂加剧以至加速了韧带-椎间盘间隙的形成。 椎间隙后方韧带下分离后所形成的间隙，因多同时伴有局部微血管的撕裂与出血而形成韧带-椎间盘间隙血肿。 （3）椎体边缘骨刺形成随著韧带下间隙的血肿形成，成纤维细胞即开始活跃，并逐渐长入血肿内，渐而以肉芽组织取代血肿。随著血肿的机化、骨化和钙盐沉积，最后形成突向椎管或突向椎体前缘的骨赘。 （4）颈椎其他部位的退变 颈椎的退变并不侷限于椎间盘以及相邻近的椎体边缘和钩椎关节，尚应包括：一小关节多在椎间盘变性后造成椎体间关节失稳和异常活动后出现变性。二黄韧带多在前两者退变基础上开始退变。其早期表现为韧带鬆弛，渐而增生、肥厚，并向椎管内突入。后期则可能出现钙化或骨化。③前纵韧带与后纵韧带其退行性变主要表现为韧带本身的纤维增生与硬化，后期则形成钙化或骨化，并与病变椎节相一致。 （5）椎管矢状径及容积减小由于前述之诸多原因，首先引起椎管内容积缩小，其中以髓核后突、后纵韧带及黄韧带内陷、钩椎关节和小关节鬆动及增生为主，这些后天继发性因素在引起椎管内容积缩小的同时，也使椎管矢状径减少，从而构成脊髓及脊神经根受刺激或受压的直接原因之一。此时如再有其他侷限性致病因素。例如，髓核脱出、椎节的外伤性位移、骨刺形成及其他佔位性因素，均可引起或加重神经受累症状。 2.发育性颈椎椎管狭窄 近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有著十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。 3.慢性劳损 慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有著直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况： （1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。 （2）不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。 （3）不适当的体育锻鍊正常的体育锻鍊有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻觔斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。 4.颈椎的先天性畸形 在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约佔5%。但与颈椎病患者对比，后者颈椎的畸形数约为正常人的一倍。 缓解颈椎疼痛的方法 1. 颈部放鬆 两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放鬆，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反覆10次。 2. 调整呼吸 两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。 3. 前屈后仰 姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌儘量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重複5—10次。 4. 左右移动 姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重複5—10次。 5. 左右侧屈 姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重複5—10次。 6. 侧后上转 姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重複5—10次。 7. 颈部绕环 姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重複5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。 8. 拔伸牵引 两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反覆练习5分年中。 9. 抗阻抬低头 立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重複8,–12次。 10. 抗阻侧头 双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部儘量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重複8—12次。 11. 抗阻转头 姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，儘量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重複8—12次。　　希望以上的这些方法可以帮助白领朋友们有效缓解颈椎疼痛。同时提醒，保持好的心情，加以运动锻鍊，是可以抑止颈椎疼痛的发生的。衷心的祝愿广大白领朋友们身体健康! 资料转载自网络

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