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能改善情绪、恢复健康的对症减压操。不限时间及场地，随时都可轻鬆进行。建议将减压操融入日常生活中，帮助改善情绪与健康。内心焦躁时，请做「肾上腺减压操」 常因工作不顺而感到焦躁？因衝突而感到怒火中烧？因被插队造成不愉快？ 日常生活中的大小事，容易牵动情绪，使我们感到心烦意乱。此时，只要做「肾上腺减压操」，就能帮助抛开日常生活中的大小烦恼。因为肾上腺和压力的关系密切，刺激肾上腺便可忘却焦躁与烦闷。 肾上腺位于肾脏上方，会分泌各种荷尔蒙。当我们感到极度疲劳时，会无意识地轻拍腰部上方，而这裡正是肾上腺的位置。当身心受到压力影响时，脑部会对肾上腺下达命令，让肾上腺皮质分泌压力荷尔蒙（儿茶酚胺与皮质醇），并让肾上腺髓质分泌肾上腺素与多巴胺等荷尔蒙，以应付压力。 肾上腺可增加「抗压力」，对人体来说非常重要。因此，只要平日多做肾上腺减压操，给予身体适当的刺激，便能减轻压力。 常做「颜面放鬆操」，刺激脸部表情 忧鬱症患者的特徵之一，就是表情缺乏变化，即使受到各种喜怒哀乐的刺激，依旧面无表情。为什麽呢？因为脑部疲劳，造成颜面表情肌紧绷、失调，无法展现丰富的表情。 减少内心的烦恼 / 肾上腺减压操 (1)翘脚坐在椅子上，一手抓住翘起的脚，另一手抓稳椅背，避免下半身滑动。 (2)上半身向后转，脸朝后看，确实伸展脖子，停留10秒。左右分别各伸展3次。 即使并未罹患忧鬱症，只要有压力，颜面表情肌就会在不自觉的情况下变得紧绷、不自然。你是否曾因为睡眠不足或过度操劳，而不知不觉咬紧牙根呢？这即为咀嚼肌过度紧绷的最佳证明。 下列的「颜面放鬆操」可充分刺激脸部的表情肌，为脑部带来正面影响。当被主管责骂或心情沮丧时，不妨在镜子前试试这套减压操吧！ ＊作法 (1)眉毛往上抬，好像在睁大双眼一样，同时张大嘴巴，停留五秒后放鬆。 (2)重複眉毛上抬、眼睛睁大、嘴巴张大的动作。重複约五次。 ＊效果 ‧消除紧张 ‧减轻怒气 ‧抚平眉间皱纹 这套动作，不仅可以消除我们的怒气，也可以抚平眉间的皱纹，一举数得。生气时，不妨先冷静三秒，进行颜面放鬆操，即可快速抚平情绪。 资料转载自网络

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现代人都饱受焦虑和头痛所苦，这大概是因为我们的生活方式所致，日复一日的工作，单调重複的作息，机械性的吃喝拉撒睡等的。今天我们就要教大家做一杯舒缓生活压力的天然饮品，那就是…薰衣草柠檬汁 纯的薰衣草精油对维持身心健康有很大的功效，它是最温和的精油之一，却也是最有效力的精油之一，几乎是家家户户爱用的天然产品。薰衣草精油的化学结构极其複杂，这可以解释为何它对舒缓疾病那麽有效，不仅能够抗发炎，也能够当作抗抑鬱剂、防腐剂、抗菌剂，抗微生物剂、解痉、镇痛药、解毒，具备降血压和镇静等效用。 佛罗里达的研究员以承受巨大课业压力的护理学生为实验对象，发现薰衣草精油对于减少焦虑、降低心跳、舒缓压力有奇效。而在医学应用上，薰衣草芳香疗法也能有效减缓手术前的不安，甚至比按摩还有用。 除此之外，薰衣草经验也具备这些药效：减少忧鬱、改善失眠、舒缓阵痛。据报它还能解除头痛、宿醉、鼻塞等。 添加薰衣草精油的薰衣草柠檬汁DIY ♦   一杯纯蜂蜜 ♦   12杯水 ♦   一滴纯薰衣草精油(注意，需是可食用精油) ♦   6颗柠檬，榨成汁 ♦   撒上一些薰衣草作为装饰 将上述所有原料混在一起之后放入冰箱，依个人喜好加入更多水或蜂蜜另外，你也可以这样使用薰衣草精油若你的皮肤很乾涩的话，可在澡缸裡滴入5~6滴的精油在办公室喷撒精油，约10~12滴即可，混入水喷撒在周围，或撒入水养机使用在喜爱的有机冷榨油(如杏仁或橄榄油)裡面加入2滴/盎司的薰衣草精油，涂在皮肤上可舒缓身心压力、驱除蚊虫、改善睡眠品质。 资料转摘自Life生活网

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掌握吃水果的四大要点 秋季，水果上市，品种繁多，水果里不仅含有大量维生素、果胶、纤维素和矿物质等营养成分，还含有大量水分。糖尿病患者应慎重选择适合自己食用的水果。 麵对既营养又可口的水果，糖尿病患者如何安全享用这些水果呢？糖顾问为大家整理出四个要点，希望对大家有帮助~ 1、须知水果属性 水果一般分为三类，即寒凉、温热、甘平。 （1）寒凉类水果：柑橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等。 （2）温热类水果：枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。 （3）甘平类水果：梅、李、椰、枇杷、山查、苹果等。 2、熟悉水果含糖量 按含糖量高低分为三个档次，即高糖水果、中糖水果、低糖水果。 （1）高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等。 （2）中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、猕猴桃、菠萝、李子等。 （3）低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。 糖尿病患者宜食用中、低糖的水果，不宜食用高糖水果。 3、选择吃水果的时机 选择自身血糖控製良好的情况时食用。血糖控製好的标准是：餐后血糖＜11.1mmol/L，糖化血红蛋白在6.5%~7.0%，血糖稳定，并且这种稳定在短期内没有大的波动。另外，吃水果的时间最好选在两餐之间，即饥饿时或者体力活动之后。 4、掌握每天水果的摄入量 每100克新鲜水果产生的能量约为20~100千卡。所以血糖控製稳定的患者，每天可吃150克左右含糖量低的水果。糖尿病患者要避免一次性盲目吃较多量的水果。一般空腹血糖在8.3mmol/L以下选用水果较为安全。 李慎果教授，糖尿病防治专家，国内知名的老年医学专家 资料转载自网络

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