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  现代人生活忙碌，连做运动的时间都分秒必争，以致于产生许多不良习惯。体育系教授提醒，以下三种「大忌」是运动完后千万不可以做的，否则不但肌肉会持续疲劳，更可能提高猝死的风险！ 一、运动完不做「缓和运动」 赶时间的民众在打完球或跑完步后，没时间做缓和运动就赶著做下一件事，甚至连筋都没拉。运动完最少必须做三分钟缓和动作，让心跳回复一般水平，并可放鬆肌肉，否则心脏未能适应身体的突然静止，易增加猝死风险，马拉松选手最容易发生猝死情况就是停止后的五分钟！ 二、运动完直接「洗冷水澡」 许多人运动完出了一身大汗就直接冲冷水，加速身体散热，其实这是很危险的动作。冷水不但无助于人体散热，加上运动后免疫力下降，更容易著凉。最佳散热方法是冲洗摄氏40-42度的热水，反而有助加快体力复原。 沐浴后半小时内，要进食含碳水化合物及蛋白质食物补充营养。建议可吃鸡肉三文治与热巧克力奶，但分量必须控制喔！ 三、平日不运动的「周末战士」 上班族平日运动量极少，周末才有空跑步或健走，越运动体力反而更差。因为「周末战士」们会在短时间内把气力用尽，累积大量的肌肉疲劳，这种疲劳会使身体更容易拉伤及扭伤。 还有，如果在运动后和朋友小聚「两杯」，酒精利尿，更加速水分流失，不利体力恢复，最好是相隔两小时才喝酒。 运动后最佳五部曲 ● Step 1：更换乾爽衣服及穿外套保暖 ● Step 2：饮一至两杯水 ● Step 3：做最少三分钟缓和动作 ● Step 4：以热水沐浴 ● Step 5：吃含碳水化合物及蛋白质食物 资料转载自网络

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所谓隔夜燕麦就是rolled oat加上牛奶／豆奶／或yogurt酸奶，然后放进冰箱隔夜，让燕麦吸收液体，隔天早上一份美味可口的隔夜燕麦就成啦。我只是简单配上水果，chia seed一起浸泡隔夜，第二天吃的时候加上crunchy muesli一起吃，感觉很棒。当然，也可以自己喜欢什么就搭配什么哦。。 ♦  Rolled Oat 2汤匙 ♦  Chia seed 1汤匙 ♦  Goodday巧克力牛奶 ♦  草莓 2颗 （洗净，切块） ♦  Kiwi 半粒 （削皮，切块） ♥  把全部材料加入玻璃罐中，牛奶要浸过麦片再多一点（第二天会被吸干的，担心太浓稠可以多放些）把盖子盖好，放进冰箱冷藏隔夜就行了，第二天要吃的时候加入crunchy muesli当topping就行啦。

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从我模糊的记事起，父亲给我的印象就是那种矮小又有点丑陋的老男人，他是个侏儒症，又没有文化，生活来源主要靠家裡的几亩田地收入，还有他平时捡破烂换钱养著我和哥哥。 哥哥比我大十二岁，记事时只知道他一直上学，并且成绩很优秀。家裡没有农活时，父亲走街串巷的捡破烂我就一直陪著他。卖了钱后把它邮到学校裡供哥哥读书，哥哥很争气，每次考试都是前三名，家裡的一面墙上贴的都是哥哥的奖状。 我曾问过父亲，人家孩子都有妈妈，為什麼我没有妈妈呢？他告诉我说在妈妈生我的时候难產，母亲為了保我，自己死了。 他常年捡破烂，我经常拉著他粗糙的手跟著他去。在我慢慢长大后，我和父亲走过，别的孩子就指著我们说是要饭的，在后面跑著骂我是没人要的野孩子。我是个女孩，大了开始懂得羞涩，被他们经常这样说我不再和父亲去捡破烂，在家裡自己玩耍等著他归来。 在我八岁时，同龄的伙伴都兴高采烈地去上学，我就趴在自家的栅栏边上看著他们有说有笑的上学。父亲看到后明白我的心思，之后他带我去学校找校长问我上学能不能给减免学杂费，好心的校长同意不收取我的学杂费，但是要是读书，订书的费用必须得交。 那时家裡的钱除了生活开销外都邮给哥哥了，根本拿不起将近一百元的书费，父亲就从比我高一年级那裡借来书。 记得临开学前，父亲起得很早到县城裡去看哥哥，半夜回来时给我带回个崭新的书包。（多年后我才知道，那天他去看哥哥，一路有什麼破烂都捡著，回来时卖了近十元钱，给我买个书包，还有铅笔。） 我每天和小伙伴们一起上下学，很快乐。那时候夏天大家都会买个冰棍吃，而我小时候根本没有嚐过冰棍是什麼味道。 在学校裡经常被同学说我是没人要的野孩子，在我面前学我父亲捡破烂的样子惹得大家哄堂大笑。在他们面前，我只会用哭表达对他们的不满。学校裡开家长会，我怕被他们笑话，所以不让父亲来，至他第一次把我送到学校后，我就没让他再来学校一次，我怕丢人，我怕他们说我父亲是三块豆腐。 比生活物质，我比不过他们，但是我学习成绩一直很好，因為哥哥假期回来会辅导我学习，他还告诉我，父亲一辈子最苦了，不让我气他，我只会在哥哥面前“嗯嗯”的点头答应，可是内心裡还是嫌弃父亲，因為他让我在同学面前没有面子。 哥哥告诉我等他大学毕业，他会供我读书，养父亲。从小到初中，我的成绩一直都很好，在我要上高中那年，哥哥大学毕业了。我清晰的记得哥哥让我和父亲坐车来到他的所在大学，我当时想哥哥是个大学生，為什麼要带著这样丑陋父亲来学校参加他毕业典礼呢，真是有点搞不懂。那一天父亲的嘴角一直合不上，靦腆的看著大家对他的异样眼光。 哥哥作為班长上台讲话说：“今天我毕业了，我比在座的各位同学都年长几岁，因為我上学晚，那时候家裡没钱，但是我爸爸还是让我有书读。 他是侏儒症患者，是个农民，没什麼文化，平时靠捡破烂供养我读书，我一辈子也忘不了他对我的恩。如果没有他，就没有今天的我，我是被亲生父母拋弃的，是我爸爸从城裡孤零零的大街上捡回来的。” 听到哥哥说这段话时，在座的所有同学、老师还有不知道事情原因的我大吃一惊，只有父亲坐在那笑呵呵的看著哥哥有些不好意思，大家都在等哥哥继续说下去。 哥哥的眼角溢出了幸福的泪水接著说：“我记不清我亲生父母长得什麼样，我知道小时候他们说要带我出趟远门。之后到了很远的县城火车站，他们抱我下车，说去给我买好吃的，之后让我站在那裡等他们回来，直到火车开走后，他们还是没有回来。 我哭喊著到处找他们，却找不到他们的踪影，我那时候很小，只会蹲坐在大街边上哭，碰到拾荒捡破烂的爸爸，是他把我领回家，供我读书，让我成人成才。是，他长的矮，丑，又穷，可他有颗善良的心。” 说著说著他跪在讲台上说：“爸爸，您苦了一辈子，终於把我培养成人。这二十多年来您為了我和妹妹付出了那麼多，从今以后，妹妹上学，我管著，您就安享晚年生活。”父亲流出幸福的泪水，在场的所有人都哭了，随即响起雷鸣般的掌声。 从那之后，我才知道原来我也是父亲捡来的，当时他和哥哥在城裡捡破烂生活，在一个大学门口的垃圾箱旁边捡的。听哥哥说，当时父亲是把自己的衣服脱下来把我包裹起来，生怕我冻坏了。 捡我时还发现一封信，上面写著，我的母亲是个大学学生，因為和男朋友（也就是我的不负责任禽兽父亲）发生关係，意外有了我，她害怕被父母知道就把我丢到垃圾箱旁边，希望有好心人能抱养收留我。 从此以后，我越发觉得我的父亲不再是那个捡破烂的丑陋男人，而是个伟大的父亲。是他让我和哥哥有第二次生命，如果没有他，我也不会上学，现在也不会有份好工作。他对我和哥哥的爱是无怨无悔，只会做著常人不愿意做的事情。 我感谢父亲养育我和哥哥，现在我和哥哥无论怎麼要求他来城裡享福，他都不同意，非要在农村自己一个人生活。因為他喜欢那裡，我和哥哥只能每逢假日或者过节去看他。 每次回去，他都不家，我和哥哥猜到他肯定又去捡破烂了，我们会去开车找他。看到他的瞬间，他总是露著慈祥微笑的表情看著我们。 父亲在我心里永远是最伟大的，我爱我的父亲，是他的善良让世界多了份温暖与爱…… 文章来源 ：网络

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♦  蛤蜊 （浸泡盐水让它吐沙） ♦  粉丝 （浸软，待用） ♦  姜碎 适量 ♦  蒜米碎 适量 ♦  小辣椒碎 1-2条 ♦  浓缩鸡汤 1大匙 ♦  胡椒粉 适量 ♦  盐 适量 ♦  水 1）将蒜米碎，姜碎，小辣椒碎爆香，倒入适量水煮滚，加入浓缩鸡汤，胡椒粉，盐（盐，够咸不必加也行） 2）放入粉丝煮滚后，加入蛤蜊烫一下即可关火上桌。

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♦  白色沙谷粒 250g ♦  兰花水 300ml （我加了两大匙椰浆和兰花水共300ml） ♦  幼糖 100g （我用幼蔗糖） ♦  椰丝 适量 ♦  盐 少许 ♥  拿去微波炉叮2分钟 1）沙谷洗净，浸入兰花水半小时后沥干水，加入幼糖拌均匀。 2）模搽点油，水滚后 倒入蒸盘用中火蒸半小时即可。 3）待凉切片，滚上椰丝即可。

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早期酒渣鼻病人鼻部皮肤潮红，表面油光发亮。初起时，红斑时隐时现，以后变为持续不退的充血或浅表毛细血管扩张(又称为红血丝)，毛孔也扩大。偶有丘疹、脓疮，遇情绪紧张、发怒、疲劳或经期时，红斑充血更加明显。所以，对待不同时期的酒渣鼻，预防护理方法也不同。 　　 预防酒糟鼻，改变生活方式 1、调整生活方式，避免各种加重皮损的诱因，比如避免烈酒和辛辣食物的刺激，少饮浓茶、浓咖啡，多食新鲜蔬菜、水果，保持大便通畅，注意劳逸结合，确保充分休息。 2、长期便秘，且面部潮红持久的患者，可服用清热解毒的中药。 3、面部油腻较多者，可在医生的指导下内服胶囊，以抑制皮脂分泌过多。 4、可常用温水清洗面部，并涂消炎类的外用药物。 5、早期的酒糟鼻比较容易治疗，局部外涂纯中药制剂的肤满清治疗均可。 6、对持续扩张的血管，可采用激光或光子照射治疗，以使血管闭合，红斑消退。 酒糟鼻日常护理3要点 1、养成良好的生活作息习惯，保持大便通畅，保持良好的心情，避免情绪激动，避免局部皮肤刺激及日晒。不要用手搔抓患处，以防感染，平时经常用温水洗涤同时不要用碱性肥皂洗涮。 2、忌食辛辣、酒类等辛热刺激物。饮食上应避免促使面部皮肤发红的食物，如辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒、咖啡等刺激性食物;少吃油腻食物，如动物油、肥肉;油炸食品、糕点等，以减少皮脂的分泌。多吃些富含维生素B6、维生素B2及维生素A类的食物和新鲜水果、蔬菜。 3、尤其应当忌酒，注意避免冷、热刺激，避免情绪激动、精神紧张。尤其在轻度时，要用内服加外用产品同时治疗，一般内服维生素B族如维生素B2、B6、复合维生素B等。也可口服四环素或甲硝坐等。 资料转载自网络

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 一： 手脱皮的治疗： 1: 韭菜汁治疗手脱皮:取鲜韭菜一把，洗淨捣烂成泥，用纱布包好，拧出其汁，加入适量的红白糖，每日服一次，一般连服四次可愈. 2: 柏树枝叶治指掌脱皮:用鲜柏树枝叶加水煮沸。浸泡患掌，坚持一个多月后，治癒。 3: 黑云豆煮食医治手裂脱皮:将70克纯黑云豆用火煮烂，连汤带豆食用，每日二次，食用五千克为一个疗程。一个疗程后停食此方半个月，共三个疗程后即可治好手裂脱皮病症。 4: 羊油治”皴”：将涮羊肉汤上层的浮油冷却后捞出，放进小瓶内后。开水烫瓶子，使之熔化，再冷却，去掉沉在下面的水和杂质，反複两次，冬春备用。用此油擦手、脚、脸部皮破患处可治癒。 二：足后跟痛的治疗： 5:  新鲜苍耳治足后跟痛有特效;具体做法是：将鲜苍耳叶数片垫于袜内足跟处，24小时更换新叶一次，通常七次可愈。 6:  石揉治足跟痛:用石头蛋揉患处(石头小鸡蛋型)。开始先轻些 逐渐加重，每天两次，每次20分锺，一个月时间痊癒。 7:  治多年脚跟痛:”针麻”20克”湖脑”50克(中药店有售)，”针麻”捣碎与”湖脑”合拌一起，分五份装入缝製好的小布袋裡，每次1袋垫在脚跟痛点上，一週换一次，用四至五次即愈. 8:  指甲草(又叫凤仙花)根茎煮水治脚跟痛:找五六棵约30釐米高的指甲草根茎(隻用根儿)，枯萎的最好，洗去泥土的，放入搪瓷或铝製的洗脚盆裡，加上可漫过脚的水煮开后，添一小勺盐，稍微搅一搅就可以了。开始水太烫，可先用一个棉垫盖上盆，脚伸进去熏一熏痛处，稍后就要反複洗泡，直至水凉为止。第二天加点水煮开继续洗。一天一次，连续五次，痛的感觉就渐渐消失了。 9:  治大脚趾根部关节骨质增生:用醋两大碗(以便没过脚面)，一两干黄花菜放醋裡，用慢火煎熬至黄花菜涨开，用来烫脚，两三次就好。 10:  巧治打嗝:制止打嗝的方法非常简单，即分别用自己的左右手指指甲，用力掐住中指顶部，大约过1~2分锺以后，即可达到制止打嗝的目的了。此外，也可能用指甲掐「内关穴」，此穴位于手腕内侧6~7釐米处，即第一横纹下约2横指的距离，其止打嗝的效果也比校好。 三：手脚抽筋的治疗： 11:  巧治手脚抽筋:手或者脚抽筋了,隻要你立即用拇指和食指掐住嘴唇的人中穴，持续用力掐20-30秒锺后，抽筋的肌肉即可鬆弛，痛疼也随之消除，用此法对付手指或脚抽筋，有效率可达95%以上。 四：脚鸡眼的治疗： 12：贴豆腐治脚鸡眼：睡觉前将患处用温水洗淨，把市售豆腐切成片贴在患处，用塑料袋裹好，外套袜子固定。次日起床后、去掉豆腐，用温水洗脚。 13：盐水治鸡眼：用一汤匙食盐加生水煮沸，或用开水化开，待稍凉后烫脚，烫后擦乾即成，不要用清水洗。每天烫脚两次，约一週左右，鸡眼自然脱落，至今已十多年未再犯。 14：芹菜叶治鸡眼：具体做法：芹莱叶洗淨，将水甩掉，捏成一小把，在鸡眼处涂擦，至叶汁擦乾时为止。每日3一4次，仅用一週鸡眼即被吸收，患脚完好如初。 15：大蒜治鸡眼：方法是把大蒜砸成泥，摊在布上备用，把脚洗淨，沿鸡眼周围用针挑破，以见血丝为宜，然后把摊在布上的蒜泥贴到患处包好。照此法换三次，鸡眼完全消失了，至今未犯。 16：洋葱头治鸡眼：用洋葱头擦，擦一个多星期，鸡眼果真不见了。 17： 葱白治鸡眼(脚上长鸡眼)：用热水泡脚后，剪了一块比鸡眼稍大点的葱白贴在患处，用伤湿止疼膏固定。 18：吃醋蛋治鸡眼：鸡蛋3隻，醋适量。将鸡蛋泡进醋裡，密封7天，然后捞出煮熟吃，一般5一6天后，鸡眼裡即生长出嫩肉，把患处逐渐顶高。这时每天临睡前用热水将患处泡软，再用刀颳去硬皮，持续7一8天，鸡眼即可全部脱落。 19：煤油治鸡眼： 用热开水泡一会儿，用刀将鸡眼老皮削去，点上一滴煤油就好了。经实践，治癒率达百分之百。 20：脚鸡眼、刺猴：用大麻子1粒，捣烂抹上用胶布贴上，一次即愈。 21：鸡眼、侯子：先将患处外部老皮消去，再涂上清凉油，用香淤火熏烤，至疼时稍坚持后拿掉烟火，一日二次，5天可脱落不发。 五：手脚皲裂的治疗： 22：黄蜡油治手脚裂：治癒。其法：香油100g、黄蜡(中药店可买到)20至30g，用火将香油热熬放黄蜡，待黄蜡熔化即成。用法：先用温热水泡洗手(脚)部10至15分锺，待手(脚)泡透擦乾，擦蜡油于患处，用火烤干当时就有舒适感，每日两次，一週即愈。 23：麦秸根治手脚干裂：取麦秸切成十釐米长的小段，清晨取一把，用清水浸泡一天，晚上在火上煮约十分锺后浸泡手或脚，三天换一次水和麦秸，一週见效。 24：保湿霜治脚跟干裂：脚跟部位粗糙干裂， 25：灌油根治脚裂：使用獾油隻半个多月的时间，裂脚就光滑了，獾油可根治脚裂。 26：橘皮可治手足干裂：橘子皮二三个或更多，放入锅或盆裡加水煎二至五分锺后，先洗手再泡脚至水不热为止，每天最少要洗一次，连洗多天，就有明显的效果。 27：芥末治脚裂口：方法是：用40C左右的温水洗脚，泡10分锺左右，然后擦乾;用温水调好芥末，浆葫状，不要太稀，用手抹在患处;穿上袜子，以保清洁;第二天再用温水洗脚，再抹，2一3次即愈。 28：醋治疗脚裂口：一斤醋，放在铁锅裡煮，开锅后五分锺，把醋倒在盆裡，待温后把手脚泡在醋裡10分锺，每天泡两三次，7天一疗程。两个疗程后就彻底好了。 29：治疗脚裂一法：用热水泡一下脚，然后拿酒精消毒过的刀片，将脚跟的硬皮和干皮一层层削掉，一直到露出软皮部分为止，将凡士林油纱布裹在脚跟上，再用绷带固定好。隔3天换2次油纱布，一週后就彻底治癒了。 30：剩茶水可治手足裂：将白天喝过的剩茶水，在睡觉前对些热水泡洗手足约十分锺，坚持了一週后，手足皮肤渐渐光滑了，裂口也渐渐癒合，效果很明显。 31：维生素E可治手脚干裂：方法是：把维生素E丸，用针扎一个眼，把油挤患处涂抹(一个丸可用多次)，每次洗过手抹，癒合后也要常抹，不再犯。 32：用蜂蜜揉搓可治手皲裂：每日早饭后，双手洗淨擦乾，将蜂蜜涂于手心手背指甲缝，并用小毛巾揉搓5一10分锺，双手暖乎乎的。晚间睡觉前洗完手，再用上述办法双手涂蜂蜜揉搓一次。 33：枣葫可治手脚裂：方法是把数枚大枣去掉皮核，温水洗淨后，加水煮成葫状，像抹脸油一样，涂抹于裂口处，轻的一般2一3次即愈。 34：苹果皮治足跟干裂：冬季足跟干裂出现一道道伤口，其痛痒难忍，用削苹果剩下的果皮来搓擦足跟患病处，隻搓擦了三次足跟干裂处就癒合光滑了。 35：香蕉治皮肤皲裂…

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听爷爷奶奶说，我爸在我一岁多的时候，去河里捞鱼不幸溺水去世，我妈在我三岁那年改嫁，再也没回来看过我一眼。 二伯母因为没有生育能力，结婚几年都没有孩子，便让二伯收养了我。二伯和二伯母对我十分疼爱，给了我温暖的童年。可是，偏偏在我九岁那年，二伯因癌症去世。二伯母哭得死去活来，二伯下葬那天，她紧紧地握着我的手说：以后，我们母子相依为命。 那时，爷爷召开家庭会议，大伯和三伯还有叔都来了，问他们谁想收养我。大伯说，他年纪来了，没能力养我这么多年。三伯说，他家负担重，有三个娃。叔说，他媳妇不同意……他们找尽理由就避开瘟疫一样，将我推得远远的。 这时，二伯母来了，她踹著粗气说：我养，你们都不用管。然后，她走进来拉着我的手就走了出去，爷爷抽了一口烟说：你还年轻，还有机会嫁人，孩子太辛苦了！ 她愣了一下，带着怒意吼了一句：我不嫁总行了吧！顿时，大家都震住了。 从那之后，她比谁都努力，一个人种十几亩地，还收起了垃圾谋生活费。我永远忘不了，每周末回到家，我都得帮她干活，每天放学我都得帮她做饭。她总是很忙很忙，但她从来没有少过我任何吃的和穿的，她总是将最好的一切都留给我。 我也很争气，考上重点中学，重点高中，重本大学。去上大学那天，她在房间里哭了，抱着二伯的相片说：咱们儿子真有出息，你看到了吗？ 读大学时，二伯母每月都会准时给我打来生活费，有时还会多给我打一两百块钱。有次暑假回去，我发现家里根本没什么菜，后来我才知道她为了省钱，长期吃的坛子菜和自家园子里的菜，很少买荤菜吃。二伯母越来越瘦，皮肤也越来越黝黑，为了我她放弃了更好的人生。 大学毕业后，我参加工作认识了李芳，她也是出自农村，很勤劳也很孝顺父母。听说了我的故事后，她说以后一定会好好孝顺我妈。我说，我也会好好孝顺她爸妈。 我们一起创业了五年，有了车有了房，前年我向她求了婚。我们没有在酒店办酒，而是在农村老家办的酒。老婆说，就是要让全村的人看到她的骄傲，她这一辈子为了你牺牲了太多，也太辛苦了。 结婚那天，老婆给我妈送了一个金镯子，羡煞了全村的人。老婆给我妈戴上手镯时说：妈，您又多了一个女儿，以后我会孝顺你爱你，把你当亲生妈妈一样疼。 简简单单的一句话，二伯母居然笑得眼泪都流了出来。后来，村里人见到我妈就说:你命真好，儿子有出息，儿媳又孝顺！妈总是笑得合不拢嘴。最近，我想接妈妈回城里和我们一起生活。可是她说，她放心不下家里的鸡和鸭，放心不下菜园子，放心不下这个家里的一切…… 这个充满回忆的故乡，因为有我的养母，它变得特别的生动而令人酸楚。妈，在家你好好照顾自己，我会多回来看看您，放心，这辈子我就是你的希望和依靠…… 文章来源 ：网络

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♦  隔夜饭 1碗 ♦  鬼豆 （切丁） ♦  Bacon（切丁） ♦  虾仁 （去壳，去肠） ♦  鸡蛋 1颗 （放少许胡椒粉，酱油和油打散） ♦  青葱 适量 （切碎） ♦  蒜米 适量 1）锅放点油将蒜米和虾爆一下，将虾取出放一边备用。 2）放入bacon爆香，加入鬼豆稍炒，再把隔夜饭倒入翻炒，加少许酱油稍炒，放入鸡蛋炒一下，然后将刚才的虾仁也放入稍炒。 3）熄火，倒入适量青葱碎翻拌，盛出一个大碗，然后放入Ebiko（自己喜欢的量）拌均匀即可。

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