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  想燃烧脂肪，必须要到户外跑跑步？其实不然，提升燃脂效果，关键在于“肩胛骨”，早晚做一下肩胛骨减肥操，每天5分钟，就能打造易于燃脂代谢的体质。 肩胛骨减肥操功效 1、养成易瘦体质 在我们的肩胛骨周围，聚集著褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更有效率，比起你做大量的运动，倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧！ 2、提升代谢消除水肿 活动一下肩胛骨，拉伸收缩，对于久坐办公的MM们，可以刺激血液循环，促进体内代谢，消除体内毒素和水肿。 肩胛骨伸展减肥操步骤 Step 1 1、双腿张开至与肩同宽站立，骨盆立起来，上下身处于同一平面上，肩胛骨下压併后仰，让胸廓打开，两手贴于大腿外侧。 2、慢慢吸气，手臂从两侧缓缓举起，尽量往上拉伸，手肘笔直，左右手掌合十。 3、然后向外屈肘，打开手臂，手掌翻向外侧，随著手肘往下拉动，手臂缓缓放下。 4、此时，往上收拢的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可，期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重複动作10次。 Step 2 1、张开双腿站立，两脚之间的步幅稍稍大于肩宽，上身挺直，肩胛骨后仰，放鬆肩部，让胸廓打开，手肘稍稍往侧腰收拢。 2、上半身稍稍往前俯下，但与下身的夹角保持在90度或以上，不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉，手掌向内。 3、保持手臂交叉的姿势，慢慢仰起上身，恢复笔直站立，交叉的手臂往上舒展开来。 4、手臂交叉举到头顶后，开始慢慢分开，分开时掌心从前转向内侧，手肘和手腕适当地弯曲，利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。 5、当手肘放下至与胸同高的位置上，下臂也相对地拉开距离，差不多到达肩部的高度就OK。 Step 3 1、双腿分开至与肩同宽地站立，脚趾稍稍往外侧朝向，手臂往前平举，保持与肩同高，手指有意识地併拢伸直。 2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度，带动手肘往后弯曲，手臂随之拉开距离，但手臂始终保持高度，不要放鬆哦，以这个姿势自然呼吸数次。 3、手肘继续往后拉动，让肩胛骨进一步往中央施压，胸廓打开，最后缓缓地将手臂放鬆，恢复前平举的姿势。 Step 4 1、同样是张腿张力，脚趾往外朝向，手臂往前举起，手掌于额头稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打开。 2、保持合掌的姿势，往后方进一步举起手臂，到达头顶上方。 3、一边呼气，一边再往后推压手掌，从肩胛骨后压来带来推力，注意此时不要往上抬头，手臂不要放下哦，1-3重複10次。 肩胛骨减肥操注意4个要领 1、保持呼吸 在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期间，别不自觉地停止呼吸，这样会令肌肉紧张，无法到位地完成动作。相反，要保持自然的呼吸，并适当地运用深呼吸去提升减肥效果。 2、充分舒展肌肉 一边做著拉伸动作活动肩胛骨，一边让肌肉充分拉伸起来，特别是肩胛骨周围的深层肌肉，这些肌肉群在平时难以通过运动或日常活动来刺激，如果能切实锻炼好深层肌肉，那麽你的身材也能迎来大改造！ 3、尽量避免反作用力 在做拉伸动作的时候，注意动作尽量轻缓，慢慢地做到位，如果动作太快太大，会对身体带来负担，避免弄巧成拙哦。 4、觉得不太舒服就停下来 做运动减肥，并不是说要搞得身体很累。伸展动作的目的就是充分舒压，通过轻缓的动作消除肌肉的压力，包括毒素与脂肪也能逐步消除。所以如果刚开始做这套减肥操，觉得有的动作做起来会让身体疼痛，那麽就先缓一缓吧，每天做一点，稍微让身体适应过来再逐步提高难度吧！ 资料转载自网络

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平常工作时你是否有耸肩驼背情况？颈椎痠痛吗？ 下班时，从办公椅上站起来时，有没感觉自己像一个大大的问号，需要好久才能舒展身体？？？ 如果你对这些问题的回答是”yes”，那说明你已经存在久坐人群综合症，或者刚刚步入那种亚健康状态了。 继续看下去… 整天在办公室久坐，无精打采的姿势将会让你胸部肌肉收紧，让你的脊椎开始向前弯曲，肩膀开始内旋，同时让你上背部肌肉越来越无力，无法稳定姿势。换句话说，你看起来就像一个软趴趴的鸵鸟，而且还是一个有各种疼痛部位的鸵鸟，背痛，腰痛，颈椎痛无时无刻不再困扰著你。但是驼背问题是完全可逆的！ 以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉，让你从衰人变超人！ 1. 胸部拉伸 找一个凸出的牆角，将你一侧的手臂水平搭扶牆上，转动、前倾身体，将搭扶牆壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重複进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。 2. 按摩球胸部放鬆 除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿著网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行鬆解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。 3. 上背部泡沫轴鬆解 泡沫轴是另一个放鬆鬆解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10～15秒。 完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随著这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻鬆感 4. 伏地 Y 字伸展 伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。 脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部儘量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5～10秒，重複进行8～10次，重複3组。 5. 对握夹臂划船 你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。 切勿耸肩，驼背。 保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重複15次，完成3组。补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中… 1. 注意你的姿势 为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？ 长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。 2. 遵循平衡的锻鍊计画 如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计画可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。如果你不是经常锻鍊的人，从现在开始，你应该把「运动」加入到你的待办事项了。 3. 使用适当的人体工程学数据 电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15～30度；在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3～5分钟。  

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