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DIY漂漂排毒水： 清新柠檬薄荷青瓜
微笑早安！「玻璃罐排毒水Detox Water」听过吗？ 虾米？怎么水瓶一罐罐那么漂亮？ 恩恩， 没错！ 这排毒水不仅漂亮而且装着满满的维他命呢！ 非常適合忙碌的都市人 常常忘了喝水的您？ 是不是也想来很多杯呢？ 今天就和微笑嘟嘟把漂亮一网打尽！ (1 瓶罐） ♦ 柠檬 2-3片 ♦ 薄荷 6-8 片 ♦ 青瓜 3 片 ♦ 清水 300ml 准备食材 1) 把柠檬切片 2) 把青瓜切片 3) 用剪刀把薄荷叶和薄荷枝分开 1. 准备空水瓶或罐子加入300ml 清水 2. 加入柠檬片 3. 加入青瓜片 4. 加入薄荷叶 5. 放入冰箱冷藏4-6 小時 清新，高維他命Ｃ的排毒水就完成咯！ p/s : 记得要封盖哦！ …
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营养饮食治疗师？没听过的看这里！
大家是否好奇，饮食治疗师是什么样的一份职业？ 营养师 vs 饮食治疗师 营养师给予身体健康的族群专递营养知识及研究食物营养成分，而饮食治疗师顾名思义，是以饮食疗法治疗病患的医疗人士。 图片取自马来西亚饮食治疗师官网 也许大家想说，这些人不过是让我, “少盐少肉戒烟酒，吃菜水果要运动”，我也明白健康的真理。当您见过饮食治疗师，也许您会改观。以下是饮食治疗师的话： 1. 饮食治疗师会告诉大家：什么种类蔬果，分量到底是多少，水八杯是对健康的族群，有尿酸，肾脏病、运动员和乐龄人士的水份摄取都不同。 2. 少吃肉但是肉也有分鱼肉猪肉牛肉羊肉鸡肉和虾肉，什么肉少吃,什么肉可以吃,份量是多少？少吃盐但是我们会建议一日盐份摄取和一些酱料调味烹煮方法让它少盐又美味！ 3. 饮食禁忌及食疗是我们的强项：糖尿病，肾脏病，肥胖，高血压，胆固醇，尿酸，厌食，预防癌症，妊娠糖尿病，多囊卵巢症候群引起不孕。 4. 科学瘦身法让您不依赖药物催吐不复胖。台湾天后蔡依林瘦身秘诀便是由营养师辅助，由从前的食物泡白开水到现在偶尔的夜市小吃不会对体重造成负担！ 报道点击===》 蔡依林减肥方法 图片取自toutiao.com 5. 素食者缺少了什么营养维他命而产生贫血症状，能以食疗法改善。 定食食谱点这里： 无奶油芝士的超级低卡白酱意大利面 6. 针对个人的需求和身体状况提供专属于您的对症下药食疗法。当您见过营养饮食治疗师,也许全家的健康状况会改善“一人懂营养，一家人健康”很遗憾在马来西亚有很多没有根据的空洞食疗法误导公众， 比例：身体排毒以喝盐水消毒是毫无根据的，若是您患有高血压，再加上一大杯的盐水，也许这就是血压不下的原因之一，喝多水当然有帮助排出盐份的效果，不过过多水分和盐分会同时给排毒的肾脏负担，要知道高血压患者有一定几率会患上肾病！ 毫无根据的网上瘦身品也狂妄的卖到断货排队到非洲。 微笑嘟嘟呼吁： 无论何时在哪里看到的食疗法，请大家把它们记下来咨询过饮食治疗师的建议再实行也不迟。为什么？因为饮食治疗师是食物们的朋友，饮食疗法的专家 通告 有关于健康营养的问题需要解答大家可以游览部落格留言或私信微笑嘟嘟！ 部落格点击： 微笑嘟嘟部落格
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和罐头食品Say No : 自制健康素沙丁
“沙丁鱼也可以自制？？ 和罐头Say No!“沙丁鱼也可以是素的？” 是的，这就是摇身一变的“健康素沙丁” 简单的自制番茄酱,爽口美味的包菜丝,高蛋白质的素鱼，和罐头Say No！！ 今天就让我们一起制作健康，方便又美味的“健康素沙丁” 吧！（ｐ／ｓ：里头有三种装饰／摆盘教学！） 四人份： ♦ 素鱼 200克 ♦ 番茄 3粒（300克） ♦ 蒜头 4 5枚 ♦ 洋葱 1粒（中型） ♦ 番茄酱 6汤匙 ♦ 包菜丝 100克 ♦ 盐，糖 适量 ♦ 酸柑 半粒 ♦ 清水 ３００ｍｌ ♦ 面包 8片 器材：平地锅 食材准备： 1. 把番茄切片，接着切丁。 2. 把包菜切丝 ３. 把葱切片 ４. 把鱼片切片，再切丁。…
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隔夜燕麦粥4.0 :酪梨谷粮干果燕麦粥 Avocado Cereal Overnight Oatmeals
GOOD MORNING~ 微笑早安！ 微笑嘟嘟！ Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦系列来到第四期咯~ 隔夜燕麦粥为何受欢迎呢？ 读者反应：它制作简单，隔夜准备，味道可口~ 微笑嘟嘟人气推荐的瘦身早餐和甜点！营养价值高出好多倍！ 今天我们介绍以酪梨为主的燕麦粥~ 我们就不多说酪梨了，之前的文给大家说过它的好处~ 点这里了解： Avocado bread 森林の奶油三明治 ♦ 无糖有机豆奶/无脂肪鲜奶- 120毫升 ♦ 燕麦- 3-6 汤匙 ♦ 酪梨-半颗 ♦ 谷粮干果-30克 器材： 玻璃瓶罐 1. 首先，在瓶罐的最底层加入３汤匙烫过的燕麦 2. 接着加入捣碎的酪梨 3. 接着，依序加入豆奶或鲜奶 4. 这时候~大家可以选择加入谷粮干果一起隔夜入味，喜欢酥脆口感的朋友可以忽略这个步骤，隔日再添加在燕麦粥哦！ 5. 最后，把所有食材均匀搅拌，轻轻松松的隔夜燕麦粥完成啦！ 放进冰箱里隔日待吃咯！ 卡路里： 370大卡 蛋白质： 7克 碳水化合物：43克 膳食纤维： 10.5克 脂肪：20.3克 胆固醇：0 1.…
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和罐头食品Say No : 自制健康素沙丁
“沙丁鱼也可以自制？？和罐头Say No! “沙丁鱼也可以是素的？” 是的，这就是摇身一变的“健康素沙丁” 简单的自制番茄酱，爽口美味的包菜丝，高蛋白质的素鱼，和罐头Say No！！ 今天就让我们一起制作健康，方便又美味的“健康素沙丁” 吧！ （ｐ／ｓ：里头有三种装饰／摆盘教学！） （四人份） ♦ 素鱼 200克 ♦ 番茄 3粒（300克） ♦ 蒜头 4-5枚 ♦ 洋葱 1粒（中型） ♦ 番茄酱 6汤匙 ♦ 包菜丝 100克 ♦ 盐，糖 适量 ♦ 酸柑 半粒 ♦ 清水 ３００ｍｌ ♦ 面包 8片 食材准备： 1. 把番茄切片，接着切丁。 2. 把包菜切丝 3. 把葱切片…
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营养饮食治疗师？没听过的看这里！
大家是否好奇，饮食治疗师是什么样的一份职业? 营养师 vs 饮食治疗师 营养师给予身体健康的族群专递营养知识及研究食物营养成分，而饮食治疗师顾名思义，是以饮食疗法治疗病患的医疗人士。 图片取自马来西亚饮食治疗师官网 也许大家想说，这些人不过是让我 “少盐少肉戒烟酒，吃菜水果要运动”，我也明白健康的真理。 当您见过饮食治疗师，也许您会改观。以下是饮食治疗师的话： 1. 饮食治疗师会告诉大家：什么种类蔬果，分量到底是多少，水八杯是对健康的族群，有尿酸，肾脏病、运动员和乐龄人士的水份摄取都不同。 2. 少吃肉但是肉也有分鱼肉猪肉牛肉羊肉鸡肉和虾肉，什么肉少吃,什么肉可以吃,份量是多少？少吃盐但是我们会建议一日盐份摄取和一些酱料调味烹煮方法让它少盐又美味！ 3. 饮食禁忌及食疗是我们的强项：糖尿病，肾脏病，肥胖，高血压，胆固醇，尿酸，厌食，预防癌症，妊娠糖尿病，多囊卵巢症候群引起不孕。 4. 科学瘦身法让您不依赖药物催吐不复胖。台湾天后蔡依林瘦身秘诀便是由营养师辅助，由从前的食物泡白开水到现在偶尔的夜市小吃不会对体重造成负担！ 报道点击===》 蔡依林减肥方法 图片取自toutiao.com 5. 素食者缺少了什么营养维他命而产生贫血症状，能以食疗法改善。 定食食谱点这里： 无奶油芝士的超级低卡白酱意大利面 6. 针对个人的需求和身体状况提供专属于您的对症下药食疗法。当您见过营养饮食治疗师,也许全家的健康状况会改善 “一人懂营养，一家人健康”很遗憾在马来西亚有很多没有根据的空洞食疗法误导公众，比例：身体排毒以喝盐水消毒是毫无根据的，若是您患有高血压，再加上一大杯的盐水，也许这就是血压不下的原因之一，喝多水当然有帮助排出盐份的效果，不过过多水分和盐分会同时给排毒的肾脏负担，要知道高血压患者有一定几率会患上肾病！ 毫无根据的网上瘦身品也狂妄的卖到断货排队到非洲。 微笑嘟嘟呼吁： 无论何时在哪里看到的食疗法，请大家把它们记下来咨询过饮食治疗师的建议再实行也不迟。为什么？因为饮食治疗师是食物们的朋友，饮食疗法的专家 通告 有关于健康营养的问题需要解答大家可以游览部落格留言或私信微笑嘟嘟！
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低卡减肥小零食～ 鹰嘴豆泥可以这样吃！Hummus～
微笑～早安！ 微笑～嘟嘟！ 大家早安呀～ 难得的周末，想减肥的大家是不是嘴馋了呢？ 微笑嘟嘟推荐一款超适合瘦身&营养丰富的小零食！ 把柜子里的高卡路里洋芋片通通喂垃圾桶吧^_^ 我们的主角是鹰嘴豆/chickpea～ 高蛋白质给予饱腹感、钙质也非常丰富！ 非常适合女性食用预防骨质酥松，膳食纤维矿物质等营养素都在小小的豆子里，调味过的鹰嘴豆泥沾上爽脆的蔬果燕麦饼，是微笑嘟嘟超爱的零嘴～嘴馋时不必顾忌卡路里热量，豪爽的一口接一口。和微笑嘟嘟一起动手做料理～ Step 1: 材料预备 鹰嘴豆泥是是黎凡特料理，中东非常普遍的美食～目前广泛用作瘦身美食之一 大家可以依据个人喜好添加或减少份量，不喜欢洋葱蒜瓣的朋友可以用芝麻和herbs。 1. 鹰嘴豆 ：一碗 2. 柠檬： 半颗 3. 洋葱： 半颗 4. 蒜瓣： 四片 5. 橄榄油：一汤匙 （供大家参考～可以依据喜好自行研发！） 微笑嘟嘟使用酥脆的蔬果饼干搭配～有日本黄瓜，胡萝卜，小饼干。大家也可以用烘过的面包条～把鹰嘴豆泥当作面包酱也很棒！代替市场卖的果酱和牛油～ step 2: 鹰嘴豆泥做法 1. 新鲜鹰嘴豆（chickpea）隔夜浸泡水，隔日用温水煮滚或蒸熟就可以了！大约一个小时。 ps：市场卖的罐头有较多化学物质，我们不鼓励哦。若是用罐头请大家用热水浸泡洗去多余物质再使用。 2. 把食材洗净，切小块 2. 全部食材和水都放进搅拌机里～ 水的份量依据个人喜好～可以边加水变调配。 3.搭配酥脆蔬果饼干 原来鹰嘴豆泥那么好吃！！！配上圆圆的蔬果～一口接一口一盘便没了+_+ 多余的鹰嘴豆泥收入冰箱冷藏～嘴馋便可以随时取出了 ！ 温馨贴士 1. 图片营养含量 (可以吃好多天了～） 卡路里： …