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年终跑摊加上农曆春节到来，免不了得大鱼大肉，小心若没好好控制，恐怕让肥肉跟著找上门； 桃园医院新屋分院营养师范纯美指出，减肥关键最重要就是少吃多动，但若想让效果更显著，这时可利用饮食日记方式，记录每一餐饮食，确实掌握热量，让瘦身成效加倍。 养成记绿饮食习惯 瘦更快根据美国医学期刊发表，减重者若持续六週以上，每天写饮食记录，平均减重约8公斤，没写纪录者则仅4公斤，且勤写饮食记录者，减重效果会更显著；范纯美说，像是许多减重班的课程，第一堂课程就是会要减重学员，开始养成写减肥饮食记录的习惯，了解每天自己所摄取的饮食，就能避免摄取过多热量。   想瘦身 记录食物分量和运动是关键营养师范纯美进一步说明，开始著手写饮食记录，首先可准备笔记本随身携带，若怕忘记也可用手机先拍下，随时记录每天吃下肚的食物分量，可利用免洗汤匙等记录份量，或善用营养标示详细记录吃的热量，且一併将运动时间记录下去，计算每天吃进的热量和消耗的热量，就能减肥成效加倍。 透过饮食记录，找出饮食问题点，且慢慢修正不良的饮食习惯，清楚面对自己每天进食的热量，就不怕肥胖找上门；范纯美提醒，养成良好的生活习惯，透过饮食日记协助下，只要多点坚持，保持愉快心情，一定能瘦身成功。 资料转载自网络

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♦  芋头 400克 ♦  鸡 300克 ♦  蒜头 3粒 ♦  生姜 一块 ♦  蒜 两瓣 ♦  芫茜，红灯笼椒 少许 ♦  生抽 胡椒粉 白糖 盐 蚝油 各适量 1、芋头半个（约400克），鸡300克，蒜头3粒。 2、芋头横竖切成块，蒜头拍碎。 3、热油锅放些盐爆香蒜头和姜片。 4、放鸡块翻炒至变色。 5、放芋头块翻炒片刻。 6、放适量生抽， 添色，胡椒粉 白糖 盐 蚝油 各适量 。 水加到和芋头持平差不多就好了。 7、盖上锅盖烧开改中小火焖煮。无需翻动。 8、焖煮至收汁，或时用筷子戳下芋头块 够软面就可以了。 9、别煮的太干，多留些汁更好吃。 小贴士 : ♥  芋头略煎，焖时不易碎。 ♥  鸡皮含太多油脂，割下来扔掉了。

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♦  面线 ♦  白菜切丝 ♦  肉碎 ♦  鸡蛋 ♦  蒜蓉 ♦  鱼饼切片 ♦  蔥粒 调味： ♦  黑酱油 ♦  蚝油 ♦  橄榄油 ♦  麻油 ♦  酱油 ♦  胡椒粉 ♦  花雕酒 ♦  水 1）煮一锅滚水，加入橄榄油少许，盐少许，然后把面线加入烫一下就捞出，备用（放面线，面线全下水后就捞出） 2）把鸡蛋炒好备用。 3）烧热锅子倒入橄榄油、蒜蓉、肉碎、鱼饼爆香、然后加入蚝油、酱油、胡椒粉、黑酱油和水、白菜、还有面线，用中火把面线炒之收干水、在把花雕酒加入，炒之面线干透，最后才加入少许麻油和蔥粒即可。（炒时记得要不段炒动，不然会粘锅、怕粘锅可以把火转小慢炒。）炒出来的面线会比米粉好吃，松松软软的面线好好吃噢！

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我们家兄妹三个，我上面是两个哥哥。我妈在我5岁的时候就去世了，后来我爸又给我们找了个继母。继母人很好，温柔贤淑，她自己没有生育能力，所以进门后就把我们三个当自己的孩子一样疼爱。 从小到大，我一直将她当亲生母亲。我对她印象最深的是，小时候冬天特别冷，每次起床时继母都会先把我的衣服拿到火炉上，烤热了才给我穿。所以，从小到大，我一直把她当亲生母亲一样。 继母瘫痪后，怕拖累大家，竟然… 两个哥哥本来对继母也很尊重，但是结婚后受嫂子们的挑唆，渐渐就疏远了继母。前两年，继母在给二哥家看孩子时不小心从楼上摔下来，伤了腰椎，瘫痪了。 继母瘫痪后二哥就把她送回我们家，不闻不问的。继母一直是父亲和我在照顾。去年，父亲去世了，我也要结婚了，继母的去留就成了问题。 两个哥哥推来推去的，都不愿管继母。他们甚至还逼继母搬出她和父亲的家，说那是父亲的房子，应该给他们哥俩分了。那段时间，继母天天哭。 有一天我下班回来，还没进门就闻到一股煤气味。我吓坏了，赶紧开门进家，跑到厨房，眼前的一幕把我吓呆了。继母不知怎麼竟爬到厨房裡，把煤气开关打开了。她躺在厨房的地上，昏迷不醒。我吓哭了，赶紧打急救电话。 把继母抢救过来后，她的第一句话竟是：「帆帆，你為什麼要救我？我不想再连累你了…」我抱住她，心酸得要命。 这个女人把她一生最好的年华都给了我们这个家，如今老了，却被逼得没有活路，怎麼不让人心寒呢？我说：「妈，干嘛要做傻事？不是还有我吗？我带著您结婚，大国（我男友）要是不同意，我就不嫁他！」继母笑了，又哭了。她的泪落在我手上，滚烫滚烫的。大国是个纯朴厚道的人，听我说了情况，毫无犹豫就答应了。 婚礼上，继母送了一份大礼… 办婚礼那天，我把继母也打扮得漂漂亮亮的，坐在轮椅上，和我一起上了婚礼车。出发前，继母说要带一样东西。她要我拿开床头上面她和老爸的照片，照片后面藏著个小盒子。她让我把盒子拿出来，也不让我看裡面的东西，只叮嘱我一定要带著。 婚礼上，亲朋满堂，司仪进行到拜见双方父母的时候，继母拿出了那个盒子。她说，这是她送给我的礼物。并让我当场打开看看。我打开，裡面是一隻翡翠戒指，还有两张遗嘱。司仪把遗嘱拿出来当眾读了。 一张遗嘱是父亲的，上面写著他死后把所有财產都留给继母。另一张是继母的，她把父亲留给她的财產，全都转赠於我。我惊呆了，继母怎麼能把这样贵重的礼物都送给我？继母说，翡翠戒指是她祖上传下来的，要我一定收下，并郑重地说了一句：你配得上。 而台下的两个哥哥和嫂子，瞬间都傻了眼。 是个好结局呢~ 继母是个好妈妈，才会教出那麼好的女儿！ 文章来源 ：网络

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痔疮是指肛门内部或外部的静脉肿胀，为骨盆和直肠静脉压力过大所致，与便秘、腹泻和排便用力过度有关。最常见的症状是血便，你可能发现卫生纸或马桶裡有血。痔疮可能会发痒、发痛，多数是排便用力过度引起的。肥胖、抬重物和怀孕也会引起痔疮（胎儿在孕妇子宫裡慢慢长大，压迫下腹静脉，引发痔疮）。 一、自然地消除痔疮 1、确认你是否有痔疮 排便后清理身体时，你或许可以摸到外痔（肛门周围柔软的肿块）。内痔一般摸不到，但可能会透过肛门往外突出。 2、泡温水澡 把约 270 克泻盐倒入浴缸中！如果不能泡澡，可以选择坐浴。坐浴的话只要把 2-3 汤匙的泻盐倒入几公分高的水裡。使用「温水」，别用热水，而且要保持水温。每天泡 2-3 次。这个方法看起来有点麻烦，但痔疮更麻烦！ 3、热敷 将乾淨的棉毛巾进入「温水」中，直接敷在痔疮上约 10-15 分钟。每天重複 4-5 次，应该能起到舒缓作用。 4、用收敛剂收缩痔疮 排便后，将化妆棉浸在金缕梅中，然后抹在痔疮上。金缕梅有收敛作用，或许能减轻肿胀。按需要重複，每天至少抹 4-5 次。 5、撤底清洁身体 排便后，撤底清理乾淨，避免刺激痔疮。与其直接用乾的卫生纸清洁身体，不妨用婴儿湿纸巾，或者先弄湿厕纸。 6、在患处敷冰袋 冰袋有助于减轻痔疮肿胀，可是不能敷太久。每次最多只能敷 5-10 分钟。 7、坐在软垫上 坐在泡沫软垫或甜甜圈坐垫上，可以减轻一些与痔疮有关的压力。虽然不能「治好」痔疮，不过可以减轻不这，让你更轻鬆地与它们共存。 二、改变生活方式 1、不要太用力排便 藉助地心引力，不过主要还得靠直肠蠕动。如果排不出，一两个小时后才再次尝试。最重要的是，不要太用力排便，就让它自然发生。 2、保持水分充足 增加喝水量，每天至少喝 1900-2400 毫升水。粪便含有大量水分。水分越多，粪便越软，更容易排出体外。 3、从饮食中摄取更多纤维 纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门。如果你有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时的痛苦。富含纤维的食物有： (1) 全穀类：包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦。 (2) 水果：尤其是有壳或外皮的水果。 (3) 蔬菜：特别是绿叶蔬菜，像是绿叶甘蓝、菠菜、莴苣和甜菜叶 (4) 豆类：菜豆和豆科植物（注意，有些人吃了豆类会胀气） 4、别吃泻药 经常吃泻药会形成依赖，并使直肠变弱，可能引起慢性便秘。如果你觉得自己真的需要吃泻药，不妨吃有轻泻作用的的草药。 5、经常运动 可以是有氧运动、耐力运动、心肺运动，或者只是散散步也行。当中的理念是身体动作可以按摩内部器官，促进肠道蠕动。我们通常不会想到这一点，不过当身体在动的时候，器官也会移动及被按摩。 6、留意自然的呼唤 一旦你感到肠道蠕动，不要忍耐，儘快去上厕所，不要坐著或等太久。坐著也会增加患痔疮的风险。 7、培养固定的作息 看看是否可以安排一个固定的排便时间，每天同一时间排便，不会受到打扰。这洋排便更轻鬆。排便正常意味著整体健康状况良好。…

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