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跳绳：腰腹臀腿都瘦到！还能强心肺、改善失眠
「跳绳很伤膝盖吧？」很多人对跳绳都抱有这种迷思。然而，跳完后膝盖会感到疼痛大多是因错误的跳法或缺乏事前事后的暖身运动而起，正确的跳绳方法不仅不伤关节、肌肉，而且跳绳10分钟就能消耗400卡的热量─相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，再加上器材便宜、场地限制小，可说是既方便经济又效能高的运动，近年来深受不少减肥人士的青睐。 全身都动得到！还能强心肺、改善失眠 曾指导6000人以上的日本运动教练大和田聪表示，跳绳是一种全身运动，时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。 持续跳绳一个月以上，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻鍊肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力。 搭配小撇步，燃脂效果UP！ 知名运动及减肥指导师和田清香也指出，跳绳与跑步、散步一样同为典型的有氧运动，有效燃烧体脂肪，且跳的方式不同，所训练到的肌肉部位也不一样，帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。 想要进一步提高燃脂效果的人，可在跳绳前稍稍慢跑，或做简单的伸展操、深蹲、抬脚等暖身运动，加速燃脂。 跳完后也别忘按摩脚部，可消除肌肉紧绷，轻鬆雕塑美脚。 害怕伤膝盖？这样跳和赘肉说掰掰 虽然跳绳是是许多小学生体育课的必修项目之一，几乎是人人都学过的运动，但该怎麽跳才能真正燃脂减肥，又对身体无负担呢？把握以下4原则及2要点，跳绳减重不但轻鬆，效果还加倍！ 原则1：背部挺直、重心放前，保持正确姿势。 原则2：穿著吸震缓衝性佳的运动鞋，减轻关节负担。 原则3：为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动。 原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。 【要点1】长时间跳绳为大忌！循序渐进为上策 刚开始以一分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数，1分钟跳60～70次，甚至70～80次，并拉长跳的时间，最终以持续跳20～30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同，「不勉强、按部就班」才是通往减重的正确之道。 【要点2】习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身 先以最简单的双脚平跳开始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来，比起单纯的跑步，更能训练到不同的肌肉部位。 另外，跳绳时也可放些喜欢的音乐帮助放鬆心情，享受运动的乐趣！ 资料转载自网络
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培智华小校长暂被调职教育部三天内完成调查
随着柔佛丰盛港培智华小事件越闹越大，教育部长马哈基尔（Mahdzir Khalid）宣布，暂时调任校长洪瑞芬至县教育署。 此外，3名培智华小的马来教师也会被调职，不再在培智华小任教。 马哈基尔在面子书专页宣布，教育部已成立一支特别工作队，以调查培智华小事件。 调任3名马来教师 校长将暂时被调任至县教育署，直至调查完成。3名涉及的马来教师也将调离该校。” “从调查日期开始，完整报告预料在3天内出炉。” 他也呼吁，各造保持冷静，勿把此事视为种族事件。 他强调，培智华小事件只是一宗个案。 培智华小事件闹大 柔佛丰盛港培智华小一名马来女教师莎丽娜（Salina Daud）前天向警方报案，投诉一名学生的父亲攻击她，而她的报案书昨日在网上传开。 她在报案书声称，洪瑞芬去年11月19日，以当地华社不要马来教师在华小教书为由，要求她与另两名马来教师辞职或离职。 右翼组织穆连会和土权异口同声说，莎丽娜事件牵扯种族。土权主席依布拉欣阿里更要求把洪瑞芬调离丰盛港。
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养乐多蛋糕
香香养乐多的味道又松软好吃，爱喝养乐多的小孩一定喜欢 o(*^◯^*)o A： ♦ 蛋黄 2粒 ♦ 养乐多（Yakult）130ml ♦ 中筋面粉 100g B： ♦ 蛋白 2粒 ♦ 幼糖 10g 1. 将所有材料A用打蛋器拌均备用. 2. 将幼糖加入蛋白里用搅拌器打至湿性发泡. 3. 将蛋黄糊加入蛋白霜里用刮刀拌均. 4. 勺一勺面糊煎至起泡，再翻面煎至两面成金黄色即可. ♥ 可以搭配牛油蜜糖，任何果酱或巧克力酱一起食用
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“幽灵罗厘”撞死2女中生 原来是偷车惹祸！
（吉隆坡15日讯）警方指出，昨日震惊全城的“鬼罗厘”夺命车祸，肇 因是有人偷了该辆罗厘却失控惹祸！ 加影警区主任威利透露，当时罗厘司机把罗厘停靠在斜坡，车头朝向 斜坡，然后去用餐，不料有小偷出没。 “印尼籍罗厘司机去用餐后，数分钟后，突然有小偷偷走罗厘，小偷驾着罗厘离开 现场1公里外，停在工地主要大门栏杆前，意图离开。” “然而，罗厘却失控而撞及40辆停泊在蕉赖首都镇国中学校门前的交通工具，并导 致2人死亡，7人受伤。” 警方口中的交通工具包括普腾英雄国产车、丰田Avanza、丰田Hiace和36辆摩哆等 等。 威利今日发布文告披露，警方调查后证实车祸夺走2名华裔中学二年级的学生，她 们当时等待下午班上课。 “另外还有7人受伤，包括一名在校门前营业的女小贩，身体被滚油烫伤；普腾英雄 轿车司机断手、5名学生受轻伤。” 这宗惨案于昨日中午12时50分，发生在 吉隆坡蕉赖首都镇国中（SMK Bandar Damai Perdana）前方，枉死的2人是刘 紫欣和黃馨萱。 据媒体报导，其中一名死者就住在学校对 面住宅区，两人从小学期就是好朋友，情 同姐妹。 ■小偷逃逸 威利指出，意外发生后，现场的学生及父母尝试逮捕偷罗厘的小偷，但最终让他逃 脱。 他说，尽管罗厘小偷成功逃逸，但警方援引刑事法典第304A条文（误杀），逮捕原 来的印尼籍罗厘司机（39岁）协助调查。 司机将被拘留7天，从15日起至21日。” 他指出，警方仍继续调查此案，势把罗里小偷逮捕归案。
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幽灵罗里撞死2女子‧刘父：宁愿代替女儿死 涉嫌罗厘泊斜坡酿祸 印尼工友遭延扣
雪兰莪‧加影15日讯）蕉赖首都镇国中前车祸死者之一刘紫欣的父亲刘伟庭悲痛怒吼，要发展商出来交代，非常疼爱女儿的他说宁愿被撞死的是自己。 • 死者刘紫欣（小图）不幸遭罗里撞死。 （图：星洲日报） 他及另一名死者黄馨萱的家人预料会采取法律行动对付肇事者和发展商。 黄馨萱是独生女儿，其母亲在医院太平间办理领尸手续时哭成泪人。 这起恐怖车祸于昨日下午1时许，发生在蕉赖首都镇国中前。罗里司机将工地的“幽灵”罗里泊在斜坡路后去用餐，不料罗里滑下斜坡连撞多辆车子及摩哆车后，也撞死两名在流动炸鸡档前的国中女学生，另有6人受轻重伤。 涉嫌罗厘泊斜坡酿祸 印尼工友遭延扣 涉嫌疏忽以致罗厘撞死2名女中学生的印尼籍工地工友，今日被警方押到加影推事庭申请延长扣留7天，直至21日，以助查这宗严重车祸。 39岁的嫌犯今早11时40分被押上加影法庭时，不敢面对摄影镜头，从警车到法庭大厦全程低着头。 [huge_it_video_player id=”12″]
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妈妈是疯子，爸爸是傻子！7岁的她一肩扛起破落家，坚强说：「我是妈妈的妈妈！」
“妈妈，天已经快黑了，别再出去了。”７岁的小海萱拉住妈妈的手，不让妈妈离开家。可是，她小小的身子岂能挡得住妈妈，妈妈甩开她的手，挣脱著往外走。由於用力太大，小海萱被妈妈推到了地上，头重重地磕在了门槛上。 忍著疼痛，小海萱一骨碌爬起来，紧追两步，拽住了妈妈的衣襟。妈妈一次次地挣脱，小海萱一次次地追上去。她已经使出了全身的劲，小手也被妈妈掰得生疼，可还是拦不住妈妈。没办法，小海萱只好眼泪汪汪地跟在妈妈身后。天马上就黑了，她不放心妈妈一个人出去。 自记事起，小海萱就知道，自己的妈妈和别人的妈妈不一样。别人的妈妈温柔可亲，会给自家的孩子做饭、洗衣。自己的妈妈什么也不会做，只会疯疯癲癲地乱跑。爸爸得去干活挣钱，只好让小海萱看著妈妈。 想到爸爸，小海萱的心裡一阵难过。村里人都说妈妈是个疯子，爸爸是个傻子，可是爸爸是世界上最疼她和妈妈的人。妈妈犯病的时候总是往镇上跑，捡别人吃剩的东西往嘴裡塞。爸爸虽然从来不多说话，却总是四处去寻找妈妈，再把臟兮兮的妈妈领回家。為了挣钱给妈妈看病，爸爸就去外边出苦力，扛树、装车，任凭多重，爸爸从来都不喊累。 小海萱打心眼裡心疼爸爸，从四五岁起，就承担了照顾妈妈的重任，学会了给妈妈洗衣服、洗头、喂药，学会了做饭、干家务。因為个子太矮，没力气，洗好的衣服湿漉漉的怎麼也拧不干，小海萱就踩到凳子上，把衣服掛起来，一点点拧。衣服拧乾了，她身上的衣服却湿了一大片。 最难的是给妈妈洗头了，妈妈什麼也不懂，天天都弄得很脏，小海萱就得经常给妈妈洗头。可是她刚把水烧好盛到盆裡，扭过脸去取毛巾，妈妈一抬手就把一盆水给弄翻了。每当这个时候，小海萱就像妈妈哄女儿一样，慢声细语地哄著妈妈，一点一点地帮妈妈揉搓头髮。帮妈妈洗一次头，她自己总要被折腾得气喘吁吁。 為了学做饭，小海萱吃尽了苦头。家裡太穷了，买不起煤球，做饭用的还是土灶。可是灶火常常会灭，刚开始小海萱掌握不住方法，每一次生火，都被呛得又是咳嗽，又是抹眼泪，浓烟瀰漫整个厨房。火生著了，做饭也不容易，从最开始的只会熬点粥，到现在的炒菜，下麵条，小海萱样样都会了。她最拿手的是炒竹笋了。 竹笋是她从山上挖来的，剥去外边的老皮，切成段，在开水里焯一下，放点油，和红辣椒爆炒一下，味道特别鲜美，爸爸和妈妈都喜欢吃。可是当初為了学炒菜，小海萱的手上、胳膊上到处都是被烫出的水泡。 一个人的时候，小海萱喜欢拿著妈妈的照片看，照片上的妈妈多好看呢！镇上的人都说妈妈年轻时是镇上最漂亮的姑娘。小海萱总是想：“如果妈妈没疯，她一定会是个好妈妈，自己也会是妈妈手心裡的宝。”可是，这个念头只是一闪而过，小海萱知道，妈妈病了，这是没有办法的事，虽说妈妈总给她和爸爸惹祸，可是，她只有一个妈妈，有了妈妈才是一个完整的家啊！ 妈妈这么可怜，自己就做妈妈的妈妈去照顾她吧！於是，当同龄的孩子还只会在父母面前撒娇的时候，小海萱却像一个小大人一样，事无鉅细地照顾疯妈妈。妈妈变成了少不更事的女儿，年幼的女儿却彷若无所不能的妈妈。一年又一年，陈海萱，湖南省邵阳市一个普通的农家小姑娘，就这样用柔弱的肩膀扛起了一个摇摇欲坠的家。 有人想要收养小海萱，给她提供更好的生活环境。可是小海萱捨不得自己的傻爸、疯妈，她说：“爸爸妈妈离不开我，只要爸爸妈妈在，我就不和他们分开，我会一直像妈妈照顾女儿一样照顾妈妈。” 生命因為坚强而美丽，而美丽因為爱而永恆。左手傻爸，右手疯妈，小海萱，犹如苦难中盛开的一朵倔强的花朵，绽放出别样的美丽。 文章来源 ：网络
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老爸撑腰‧女学生暴打情敌
（吉打‧亚罗士打13日讯）众目睽睽下霸凌女同学是因为长期遭对方欺凌感觉太委屈而报复，还是因为男同学而争风吃醋？吉打州本同县某中学一名中五林姓女生在父亲当“靠山”之下，在校园外拳打脚踢霸凌陈姓女同学，先是辱骂，接着就抓头发撞柱、飞膝攻击、拉耳朵、赏耳光，出尽狠招教训对方。 当学校保安员上前调解时，该名父亲还试图阻止保安员插手。 上述事件发生在本月11日下午约2时放学时段。在场者有人不忿该名父亲纵容女儿霸凌同学，用手机拍下短片后上传脸书，被网友狂传，至截稿已有7万多人浏览有关短片。许多网友都留言抨击该对父女的恶霸行为。 据在巴士站附近摆档的女小贩告诉记者，据她听其他同学告知，这两名女同学是为了争夺同校一名男生而吵架。 网民轰父女恶霸 她透露，事发时约下午2时，她忙着做生意，忽然听到两名女同学的吵架声，她转头一看，看到林姓女生对着陈姓女生拳打脚踢，还不断拉扯头发，动作非常暴力和可怕。 “想不到在本同郊外也会发生女生为了男生而打架的事件，真是让人羞愧。” 不过，林姓女生的母亲郑女士致电《光明日报》说，其女儿是因为长期遭陈姓女生及其一伙同学欺凌和讥讽，才忍无可忍，在父亲“准许”下动手报复。 “网民只看到我女儿打人，却没看到我女儿长期被她及一班同学欺负，我女儿甚至一度因此要休学。” 另一名住在本同的居民也向本报记者透露，遭霸凌的短发女生去年曾数次欺凌和讥讽长发女生，以致后者忍无可忍，在父亲“准许” 下，动手报复。 他说，该名长发女生在霸凌事件发生后遭人谴责和唾弃，而自称知道真相的亲属则为她打抱不平，并指其实长发女生才是真正的受害者。 短片分3部份父旁观女儿打人 目前在脸书流传的短片分3个部份，分别是1分钟、35秒和1分钟45秒长，画面显示霸凌事件发生在校园外巴士候车站，至少被两名目击者以手机摄录，其中有者是在车后座和学生巴士上摄录。 根据短片内容，案中2位女主角都身穿学校体育制服，其中一名女生束马尾并戴眼镜，身形略瘦，另一人则平肩发，身形中等，但前者的气势较强，不断抓着对方的头发进行盘问。 画面中，相信束马尾女生不满对方被责问时还用手阻挡反抗，就抓住对方头发撞向柱子至少3次，接着飞膝攻击对手。 另一边厢，束马尾女生的父亲，身穿黑色T-恤和牛仔裤，就站在一旁插腰和抽烟观看，完全没有上前阻止女儿霸凌同学。期间，他还走到附近轿车处取了斜带包，然后取出手机拍摄女儿霸凌画面，之后再抽一根烟站在一旁观看。 事发时适逢放学时段，学生巴士和家长已陆续接学生放学，可是都没人敢上前阻止，即使学校保安员试图介入调解，仍被女生父亲推开，用手环住保安员肩膀，试图阻止保安员介入，但最终在保安员强力反抗下，成功阻止束马尾女生继续霸凌同学，并劝告被霸凌女生上巴士离开现场。 与此同时，霸凌女生也乘上父亲轿车。同时，画面中也出现一名戴头盔的男子到来了解情况。 母：女儿被欺凌才报复 郑女士说，她女儿与该名陈姓女生等数人原本是好朋友，后来较少与她们在一起后就开始被排挤，陈姓女生甚至当面骂她女儿“嘴巴长得像狗一样，看到就衰”，还说要把女儿的照片放上网，“要红就让她红”，女儿回家后一直哭诉不想上学。 郑女士说，她也曾就此事向校方反映，校方也曾把陈姓女生及其一伙同学教来训话，后者也承诺不再欺凌她女儿，但过后又故态复萌。 “我自己也曾找陈姓女生等人，希望调解女儿跟同学的关系，但还是解决不了。我也知道动手打人不对，但女儿实在是被欺凌得受不了，她爸爸才会默许女儿打人。” 郑女士说，事情发生后，双方家长已经在学校的调解下和解，对方也承诺不会将事情闹大，但没想到结果会是这样。 另外，郑女士也澄清，他先生当时并不是刻意载女儿去学校打人，而是代替她到学校接女儿放学。 无论如何，郑女士表示，事情发生后，更加剧女儿休学的意志，但距离SPM考试只有一年，为了女儿的未来，不能放弃教育，故她会设法让女儿转校，让女儿专心完成学业。 保安员：不知2人因何打架 事发时出来阻止霸凌行为的学校保安员说，事发时他刚好骑摩多巡视校园回到校门保安室，忽然有人跑来通知巴士站外有2名女同学打架。 他说，他立刻赶到现场尝试阻止她们，并叫她们离开现场，所以有一人就上学生巴士离开，另一人则坐私家车离开。 “我不知道她们打架过程多久和什么原因。” 他透露，据他了解，校方获知此事后已快速展开调查，并于今早召见了双方家长解决问题。 警：双方家长达共识销案 本同县警区主任法兹尔哈欣指出，由于双方家长和校方都希望平息此案和不把事情闹大，因此警方并没接获任何一方正式投报。 他今午接受本报记者询问此事说，由于警方没接到正式投报，所以并没有开档调查此宗校园霸凌案。 据了解，事发后，受霸凌的同学家长有前往警局报案，警方昨日也到学校了解此案。不过，校方今早上召见双方家长给劝告后，双方也达成共识而销案。 本报记者今午到该校尝试向校长了解事情，但校方则拒绝受访。另外，记者也尝试联络吉打州教育局主任拿汀阿茱雅，但至截稿为止，尚未取得回应。 （新闻来源：光明日报／独家报导：黄秀湘）
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七旬老奶奶的的拾荒生活！
这就是故事的主角，和蔼可亲的7旬拾荒老奶奶。老奶奶一生中几乎没有拍过照片，这也许是老奶奶第一次拍照吧。年过7旬的老人，无儿无女，没有退休保障金，为了生活老奶奶唯一的赚钱途径就是拾荒（捡垃圾）。但当我问到这样拾荒辛苦不辛苦时，老奶奶如是说：“人生辛苦是欢乐的！” 老奶奶不识字，也不是伟人，在任何人眼中她只是一个普普通通的农村老奶奶。然而在我眼中，她的简单行为带给我的是更多的震撼。人生短暂，人亡亦不可再生，善待自己，用自己的双手去创造属于自己的精彩人生。 没有抱怨，没有牢骚，更多的是踏实的付出自己的劳动。老奶奶在炎热天空下挥洒着自己的汗水，无论多脏、多累老奶奶总是不时的露出会心的微笑，能够健康的生活这是老奶奶最大的安慰。 老奶奶很健谈，在捡垃圾的时候不时与笔者交谈几句。我最喜欢的还是老奶奶脸上的微笑，是那样的和蔼、那样的安然。 无论风吹雨淋，老奶奶一年365天，几乎天天都在重复着这样的生活。也许会疲惫、也许会孤独，但这一切对于老奶奶来说都是生活的一部分。 满头的银丝，脸上刻满了岁月的年；一身粗布的麻衣，陈旧而整洁。 很难想象一位老人在捡垃圾的时候为什么总会一直的微笑。如果这位主角换做是你我的话，我们是否能够这样的安然处之呢？ 垃圾堆旁苍蝇满天飞，呛人的恶臭着实令人无法忍受，别说在垃圾堆上捡垃圾了，就是偶尔经过都会让人作呕。 老人的双手因为常年累月的捡垃圾而变得布满伤痕，这样的一个抓取动作老奶奶每天要做几千次。 某一天，当你经过某个小村落时，也许会看到这样的一幕。在某一处垃圾堆旁，看到一位和蔼的老奶奶，她满头银丝，不规则的梳在脑后，一身灰色外衣，总是半新不旧而干净整洁，再配上一双不起眼的老太太鞋，脸上长满了岁月的年轮，满脸微笑着不停的在翻找着最有价值的垃圾。 文章来源 ：网络
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大学设马铃薯学院 微博疯传
（中央社台北14日电）大陆「直播云南」微博日前公布一张云南师范大学的公告，写到学校将成立「马铃薯学院」。图片吸引大陆网友热议，更有网友留言询问，该不会学院底下设「酸辣土豆（马铃薯）丝系」吧？ 中新网报导，中国大陆云南师范大学表示正筹备成立马铃薯学院，加强「在马铃薯领域能力建设、人才培养和科研创新」。 报导指出，云南师范大学日期针对设立学院召开会议，会议强调组建马铃薯学院「契合国家粮食安全保障、马铃薯主粮化和『一带一路』发展战略」，「学校应加快推进成立马铃薯学院的各项工作」 ，并建议「尽快成立马铃薯学院筹备工作领导小组和专家委员会」。 这个消息也引起大陆网友热议，有网友留言表示，如果早成立的话，研究所就考这个。 也有网友笑问：「接下来还会有什么学院呢？米线、烧饵块（云南当地的一种小吃，以煮熟的米饭压成薄片，在炭火上烤，然后涂上酱料和菜馅）、菌子（野生蘑菇）、火腿…」。 报导引述云南师范大学表示，中国农业科学院深圳农业基因组研究所和云南师范大学已签署合作共建「马铃薯学院」的战略架构协议，筹备工作正在进行中。
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坐火车遇帅哥 粤女微博寻爱
微博附上帥哥的側面照。（互聯網圖片） 广东清远一名女子，于本月五日坐火车由东北哈尔滨西站到沈阳北站时，遇上一名疑是警察的帅哥出手相助，帮她拾起手套围巾等和拿行李。惟她因赶着下车而没有问他联络方法，其后于微博和朋友圈发寻爱讯息，并附上火车票、自己及对方的照片。 帅哥妻：妹子别想了 内地传媒联络到当事人的陈姓妻子，她表示两人均于公安系统工作，丈夫姓郭，现年二十八岁。对于女子的寻爱讯息，陈认为该女子太容易动情，更笑言「我们都已结婚好几年了，妹子，你就别想了。」据报，郭男已通过朋友联系上发微博的女子，澄清状况，寻爱女子随后把自己所有微博删除。