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   夏天高温炎热，很多人在这种高温多雨的季节会发现，即使喝很多的水，常会出现不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状……如果你也有这种情况就要警惕是否是体内湿热在作怪，下面中医带你如何调理体内湿热。 　　怎么判断自己体内是不是有湿热 　　头部：《内经》里讲“因于湿，首如裹。”当湿邪最初侵袭人体时，可出现头昏沉重地，像裹着一块布;身体困重，四肢沉重，浑身不舒服，好像身上附着重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等表湿证。 　　关节：当湿邪伤及到关节时，局部气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。 　　消化功能：湿邪困扰脾脏，影响其正常运化功能，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量减少、不成形等。而因脾虚运化不利而导致“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想喝水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。 　　小便及妇女带下：湿邪还有一个特点就是“趋下”，容易伤及人的腰以下部位。小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等症状都比较典型。 　　舌苔：舌苔厚腻是湿病的典型表现，它常在机体还没有表现出明显疾病状态时就有所提示。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。 　　大便不成形：长期便溏，必然体内有湿。大便后总有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。体内有湿的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。 　　饮食调理，多吃芳香食物 湿热天气，湿热体质的人在饮食上应注意哪些问题?又该如何调理呢?武月萍给大家介绍了一些实用的小方法，不妨试试。 　　蔬菜:多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等，但这些菜也偏湿，不能吃得太多，可把这些菜当配菜来吃，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。 　　茶:偏于温性的艾叶、佩兰，可以除湿，偏于凉性的竹叶、荷叶可以清热，每天泡茶喝，帮助清除体内的湿热。 　　作料:生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。 　　粥:湿热的季节粥也是很好的选择，茯苓、白术、小米、大米各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿养胃。 　　汤:冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。 　　少吃油腻、甜味品，预防湿热 　　湿热体质，除通过饮食调理外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早起出来活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓以免伤气。 　　体内湿热，如果只表现为轻微的症状时，通过以上调理就会有所好转，如果症状严重通过调理效果不好的，最好找中医辨证施治后再调理。 资料转载自网络

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出门开车、上班久坐、晚上网游……现代的生活方式让人们坐的时间越来越多，运动时间越来越少。这“一多一少”加上坐姿不良，使得不少青壮年过早出现腰椎病和颈椎病等嵴柱问题。 广州市中医医院针灸推拿康复中心主治中医师李良提醒，嵴椎相关疾病绝大多数是“量变引起质变”，长期不良坐姿可诱发嵴椎病。一起来看看，以下常见的不良坐姿中你占了几种—— 1、身体前倾：人体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘承受的压力最大，而这种姿势正是我们在电脑前工作、上网、玩游戏或新手开车时常用的姿势。由于身体 前倾，从而迫使腰椎曲线向相反的方向弯曲，而且背部肌肉必须像拉紧的弓弦一般，用力拉着整个上半身，这种姿势对腰椎的压力是体重的3倍。前倾的坐姿除了累 及腰椎外，还会令颈胸部肌肉持续拉伸紧张，容易造成“上交叉综合征”(表现为肩背不适、颈椎酸痛等)。 同样，开车保持这种前倾姿势，在绑着安全带的情况下，腰部受到的拉力更大，更容易伤及腰椎。 2、斜靠坐姿：在单位忙碌了一天，回到家里人们最喜欢窝在沙发上，背部斜靠椅背，腰部悬空。其实，这种看上去很自在惬意的坐姿对腰部的伤害同样很大。因为半坐半靠时腰部失去椅背的支撑，长时间保持这种不良姿势，腰椎的自然曲度将变直甚至反弓，容易引起腰背疼痛。 3、跷二郎腿：这是日常生活和工作中较常见的一种坐姿，特别是需要长时间坐在电脑面前的白领们，都喜欢跷二郎腿，感觉比较舒服和优雅。然而，经常跷二郎 腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉和骨盆平衡。如果右腿迭在左腿上，右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆上，嵴柱向右侧弯。相 反，左腿在上则导致嵴柱向左侧弯。久而久之，容易造成骨盆旋移、胸椎和腰椎侧弯，会引发腰背痛，严重者会出现长短腿。 4、持续低头：发 微信、玩游戏、看视频，手机和IPAD功能越来越多，对现代人的嵴柱危害也越来越大。如果低头的幅度超过30°，且长期保持这样的姿势，对颈椎造成的伤害 最大。有人甚至预言，以后人类嵴柱的颈屈和腰屈会消失，又回到猿人时代。这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、颈椎腰椎负担大。 5、托腮而坐：很多人习惯托腮而坐，这是一个对颈椎非常不利的姿势，容易使颈椎错位，诱发头痛、背痛。 Tips 学一学，该怎么坐? 1、椅子的最佳高度应为人站在椅子前面，座椅的高度刚好在膝盖髌骨偏下方。 2、牢记“两个垂直”，即能够同时满足大腿和小腿之间的90度垂直，以及嵴柱和大腿的90度垂直。这样，可以把身体各个受力点化解开，不至于让某个部分受力过重。 3、坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背，不留“腰部三角”。建议可在椅子腰背处放个柔软的靠垫。人的腰椎是向前弯曲的，放个靠垫支撑， 可以为腰部提供更好的依托，分散着力点，缓解腰椎压力，防止腰肌劳损。此外，对着电脑工作时，眼睛应平视屏幕，避免长时间低头而造成颈椎问题。

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作为一名合格的“吃货”，爱吃、会吃是基本技能。那么问题来了，吃货，你能看懂预包装食品的“说明书”吗? 1. 如何读懂食品包装袋上的配料表? 　　 专家解答：食品包装袋上的配料表是用来标注生产此种食品所使用到的主料、辅料及各种添加剂成分，即标明了组成这款食品的所有成分。 根据《食品安全法》中的相关内容规定，食品包装袋上的配料表一般以加入量比例的多少，由多到少依次递减的顺序排列，排在第一位的是含量最多的成分，以此类推。通过阅读配料表，我们可以知道这款食品到底是不是所谓的“货真价实”。举个例子，很多消费者会误认为“酸酸乳饮料”也是牛奶，其实拿“酸酸乳饮料”的配料表和“纯牛奶”的配料表对比就会发现，“酸酸乳饮料”配料表中排在第一位的是水，而“纯牛奶”配料表中排在第一位的是生牛乳。所以，酸酸乳饮料并不是牛奶。 2. 食品包装袋上的营养成分表成分表应该怎么看? 　 专家解答：常见的营养成分表一般由营养素项目、含量值及占营养素参考值百分比(NRV%)三部分组成。营养素项目列出产品所包含的营养素的种类名称，其中能量、三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)和钠是必须明确的标出的部分，也就是常说的“1+4”(“1”指能量，“4”指三大产能营养素和钠)。其它营养素可以由自由标识，比如奶制品往往还会标注“钙”、高纤产品还会标注“膳食纤维”这一项。 　　每份含量指的是在“这一份”基数的前提下，各项营养素含量的多少。不同产品对每份的定义不同，最常见的是以每100g或100ml为一份来计算含量，也有的产品是以一个包装为一份的，查看的时候一定要注意区分。 　　营养素参考值(NRV)主要依据中国居民膳食营养素推荐摄入量(RNI)和适宜摄入量(AI)而制定的(每一个营养素都有自己的RNI或AI)，用于比较食品营养成分含量多少的参考标准，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。换句话说，它指的是每份产品中，各营养素的含量分别占推荐参考值(每天)的多少。 3. 食品营养标签中的营养素含量越高越好吗? 　　 专家解答：这要看针对什么样的人群，如果是针对患有高血压的人群，那么食品营养成分表中钠含量是越低越好，这类食品是可以购买的;如果是正在减肥的人群，那么食品营养成分表中能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的数值越低会越好;如果是正在健身打算增肌的人群，那么优先采购“蛋白质”含量高的食品在一定程度上会更有帮助。 　　因此，对于营养素含量高低的评价，不能一概而论，要具体人群具体分析。 4. 高钙奶比普通奶补钙效果更好? 　 专家解答：按照《GB 28050-2011预包装食品营养标签通则》的规定，每100毫升食物中钙含量超过营养素参考值(NRV)15%的产品，才能被标注为高钙食品。钙的营养素参考值(NRV)为800毫克，也就是说，高钙奶中的钙含量至少要在120毫克/100毫升以上。 　　从钙含量的角度上看，高钙奶补钙确实有一定的优势。但是补钙不仅仅与食物中的钙含量有关，还与钙的吸收率有一定关系。普通奶中的钙含量为100毫克/100毫升，以乳酸钙的形式存在，这种钙吸收率较高，而高钙奶中比普通奶多出来的那部分钙(大约是20毫克/100毫升)是强化添加的碳酸钙或其他形式的钙，吸收率不如乳酸钙。 　　普通奶本来就是补钙佳品，《中国居民膳食指南》建议成年人每天至少饮用300克的普通牛奶，有条件的可以喝到500克。每天能保证这个普通奶的饮用量，钙缺乏的风险是很低的。

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