Latest posts

减肥就算不为瘦身，也是为了身体健康，可面对琳瑯满目的减肥法，总让人不知该从何下手。夏日炎炎，不想运动把自己搞得汗流浃背，那么最简单也省钱的方法便是断食。日本美容外科医师兼减肥专家，丸山直树亲身试验了一款「丸山流断食法」，只要喝水添加维生素C，半年内就可以有效减重且改善肤况。 丸山流断食法4原则 1.早晚餐都好好摄取，不吃任何零食。 2.中午喝500ml～1000ml的水，实际饮水量视身体需求而定。 3.为了不让断食成为压力，晚酌及聚餐可以如常进行。 4.不必特別运动。 特別注意事项 此断食法是针对身体健康，且工作上不需耗费太大体力的成人所设计，若患有糖尿病、心脏、肾脏等其他疾病的患者，在实施断食法之前，请先洽询主治医师的意见。 断食助血球回归本职，维持身体机能 日本有一句俗语叫作「每餐八分饱，疾病不来找」。现代人饮食多精致化，且容易暴饮暴食，食物进入肚子里之后，原本负责修复细胞及维持人体健康的血球，就必须集中全力帮助分解，弱化了原先的职责。 相对地，丸山直树指出，断食之所以被认为能让身体变得更健康，就是因为可以让血球不再忙于分解消化食物，而能专注在修复细胞及维持人体各项机能。这也是丸山流断食法最重要的核心概念。 中午喝水不忌口，有效减重且不复胖 不过，丸山直树回顾当初开始断食，原因在于去年9月起，工作繁忙到抽不出空吃午餐，因此只有喝水充饥，没想到一阵子后，他发现自己的体态不但变好，且能长久专注於工作上。 此外，以往都忽略早餐的他，在实施了这个断食法后，早上会感到饥肠辘辘，主动吃早餐。并且每晚都少不了小酌两杯的他，酒量缩减为以往的三分之二。当时身高176公分，体重82公斤的他，半年后体重减少了6公斤。 这是因为空腹喝水，可以稀释胃酸，降低食欲，有效燃烧体内脂肪。而且水是提升淋巴循环系统的最佳液体，多喝水可以加速体内所有液体的生成速度，帮助身体排出老废物质，活化血液循环，进而改善肌肤状态。 在每天中午喝的水分当中，加入3g维他命C，美肌效果再升级 维他命C具有抗氧化作用，能够帮助体内细胞回春，让肠道吸收铁质更有效率，也是产生胶原蛋白所不可或缺的成分。由于人类无法自行制造维他命C，丸山直树建议每天中午喝水时添加3公克维生素C，便能获取一日所需的量。 此处应注意的是，人体一天最多只能吸收3g的维他命C，摄取过量只会随着尿液排放出来，多吃无益。 资料转载自网络

Read more

梨状肌症候群这个名字，很多人可能都没有听过，但如果说到坐骨神经痛的话，大家就会比较清楚了。其实大部分的坐骨神经痛，都是因為臀部的梨状肌受到压迫所引起，因此如果下半身有慢性麻痺、疼痛等症状，都可以透过日本瑜珈老师美宅玲子的「梨状肌症候群腰痛伸展操」，来舒缓梨状肌的紧张与坐骨神经疼痛。 运动姿势不良、长期久坐，都会导致梨状肌紧张產生疼痛 梨状肌症候群，是位於梨状肌下的坐骨神经受到压迫所导致的症状，梨状肌就在臀部两瓣臀肉的位置，只要姿势是坐著就一定会压迫到梨状肌，而坐骨神经就在梨状肌的下面。也就是说，如果因為运动或工作等，造成臀部与髖关节的长期负担，梨状肌累积压力之后就会恶化，并压迫到坐骨神经，產生恼人而痛苦的坐骨神经痛。 形成梨状肌症候群的原因，除了运动时频繁的髖关节伸缩、扭转可能会摩擦到梨状肌导致坐骨神经受到压迫以外，肌肉力量的不平衡与骨盆歪斜也都有可能会引起梨状肌症候群。许多男性常常会有在裤子后方口袋放钱包、钥匙的习惯，这都会加剧坐骨神经的压迫，坐姿不良与翘脚等不好的习惯也都是產生坐骨神经痛的原因。 长期下半身麻痺、疼痛，可能罹患坐骨神经痛，可藉伸展操舒缓 坐骨神经遍布臀部、大腿内侧、小腿肚等，几乎与整个下半身肌肉状态都有关，因此如果有长期下半身部位麻痺或疼痛等症状，就要留意是否罹患梨状肌症候群，而导致坐骨神经痛。接下来要介绍日本瑜珈老师美宅玲子的「梨状肌症候群腰痛伸展操」，可视个人情况决定伸展时间的长短，先用基本伸展操放鬆关节，再用进阶伸展操舒缓坐骨神经痛与腰痛症状。 ◎建议疼痛症状过於严重的话，还是要去医院、诊所等接受检查，听从医师指示正确对症採取对策，才能有效改善坐骨神经痛。 梨状肌症候群腰痛伸展操【基本】 １.  仰躺於地上，双手自然置於身体两侧，膝盖弯曲而立。 ２.  抬起右脚，将脚踝跨於左脚大腿前端，用大腿根部的力量，抬起两脚使其离地，并向上半身靠近。 ３用双手抱住弯曲的左边膝盖（若抱膝盖的姿势做起来有些困难，可以改成抱住大腿），如果觉得抱住膝盖时下半身有点僵硬的话，可以摇动骨盆与腿部，藉此放鬆关节。 ４保持这个姿势，直到觉得下半身关节放鬆下来為止，可依照个人状况调整伸展时间，习惯了之后再把时间渐渐加长。 梨状肌症候群腰痛伸展操【进阶】 １.  延续上面梨状肌症候群腰痛伸展操【基本】的动作，原本抱住膝盖的双手鬆开后，左手改抓住右脚脚踝，并伸直左脚使右脚，可顺利跨於左侧鼠蹊部，并保持右脚膝盖弯曲。 ２.  将弯曲的右脚向前、向下倒下，使大腿著地，脚背贴於鼠蹊部。 ３.  尽量延伸右侧大腿，要感觉到右侧腿部肌肉都紧紧的，右手也向上延伸带动右边侧腹，使整个身体右侧都得到伸展，同样可视个人状况调整伸展时间，习惯了之后再把时间渐渐加长即可。 ４.  右侧的【基本】和【进阶】两个动作都做完之后，同一套动作换成左侧重复进行一次。 资料转载自网路

Read more

 纯天然维他命水Q & A Q1：蔬果可以连皮使用吗？ A1：製作纯天然维他命水时，有时蔬果连皮使用会让风味更佳。另外也建议各位要使用柠檬等柑橘类时，要尽可能选用国產以及无农药喷洒的类型。如果担心蔬果表面有农药残留，则可以使用流动自来水搓洗乾净，或是稍微将外皮剥掉之后再做使用。 Q2：可以使用糖渍水果罐头製作纯天然维他命水吗？ A2：加热加工会流失维生素C与酵素等营养素，以致降低排毒效果，因此不建议使用。 Q3：每天可以喝多少纯天然维他命水？ A3：没有特别限制，但是建议各位比照正常的喝水量，每天喝1～1.5公升的纯天然维他命水。由於相较於果汁等饮料，纯天然维他命水的醣类含量较少，因此无须担心醣类摄取过量。 Q4：每个人都可以喝纯天然维他命水吗？ A4：上至长者，下至幼儿，每个人都可以喝纯天然维他命水。但是肾臟病患者、糖尿病患者，或是正在限制钾摄取量的人则需多加注意。除此之外，孕妇以及正值哺乳期的妇女则应諮询主治医师意见之后，再决定是否饮用纯天然维他命水。 Q5：纯天然维他命水可以长时间保存吗？ A5：由於纯天然维他命水乃是使用生鲜蔬果泡製而成，因此製作完放进冰箱后应於24小时以内饮用完毕。特别是使用柑橘类製作而成的纯天然维他命水，柑橘类的皮会逐渐释放苦味成分，因此建议尽快饮用完毕。重复利用其中食材达2～3次时同样如此。 Q6：可以使用冷冻蔬果来製作纯天然维他命水吗？ A6：虽说冷冻蔬果当中所含的维生素C等营养素多少会受到破坏，但是我们比较容易购买冷冻的蓝莓、覆盆子等食材，因此用来製作纯天然维他命水也没有任何问题。 睡觉时总是浅眠 芹菜 香蕉 香芹 苹果 萵苣 芹菜＋香蕉＋香芹 香蕉温和的甘甜滋味舒缓身心紧张 ◆ 芹菜 ◆ 芹菜当中含有一种名為芹子烯（selinene）的香味成分，除了能够镇静处於兴奋状态的神经之外，也能够舒缓因压力所导致的不安与紧张。 【材料】（1L容器1瓶的份量） 芹菜（含叶片）……100g 香蕉1条（100g） 香芹……3g 矿泉水……700～800ml 【作法】 1. 芹菜切為1cm宽的块状备用。 2. 香蕉剥皮，切為1cm厚的圆片状备用。 3. 将 1、2、香芹放入容器，并倒入矿泉 水，盖上盖子后放入冰箱冷藏2小时到1个晚上即可。 苹果＋萵苣 让人浑身放鬆的味道与香气，建议缓缓地享受其美妙滋味 ◆ 萵苣 ◆ 萵苣茎叶汁液是乳白色物质，含有萵苣素，具备很有效的催眠和放鬆成分。推荐给身体疲累却不容易入睡的人食用。 【材料】（1L容器1瓶的份量） 苹果……1/ 2颗（150g） 萵苣……1小片（30g） 柠檬汁……1小匙 矿泉水……700～800ml 【作法】 1.…

Read more