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现代人工作辛苦，爆肝又伤眼，尤其现在三C商品当道，大家不仅办公室忙，几乎无论何时何地都可见到埋首於智慧型手机与平板电脑的低头族，怎不让灵魂之窗高喊抗议呢。营养师建议，除了让眼睛适时休息外，打造好视力，可从吃对食物开始！ 眼睛具有分辨物体形像、辨别色彩及测知明暗的功能，当然要有明亮的眼睛及良好的视力，才有助於学习及工作。 大林慈济医院营养师詹舒婷表示，现代人除了上班盯著电脑萤幕，下班后看报纸、盯著电视、手机，眼睛不停打转，长时间下来，因為眼睛肌肉持续紧张，具有滋润作用的泪液，也因过度使用而减少，导致眼睛出现乾涩、血丝、怕光流泪，甚至红肿疼痛现象。长此以往只会视力逐渐退化。 该怎麼為自己的眼睛补充关键的营养呢？詹舒婷指出，其实许多存在蔬菜水果中的维生素A、维生素B群及具有抗氧化能力的维生素C，和眼睛发展、视力保健有密切关係，都是打造好视力、好眼力的功臣。 詹舒婷说，当眼睛黏液分泌不足时，容易出现乾涩、疲劳、充血等现象，可多摄取富含维生素A的食物，还有预防夜盲症及乾眼症的效果。由於维生素A是脂溶性维生素，建议可适当加点油烹煮帮助吸收，比生吃的效果好。想要摄取维生素A可从蛋黄、牛奶及奶製品、黄绿色的蔬菜瓜果如花椰菜、南瓜、红萝卜、芒果等著手。 眼睛上许多视觉神经细胞，如果缺乏维生素B群容易造成神经炎及神经病变，如眼睛畏光、流泪与视力模糊症状，詹舒婷建议大家尽量摄取全穀类(糙米、胚芽米及全麦麵包)、乳类、绿叶蔬菜、豆类等食物。 除了过度用眼的问题外，还有受紫外线伤害的威胁，詹舒婷表示，具有抗氧化能力的维生素C能避免视网膜受到紫外线、电视及电脑辐射线的氧化伤害。根据研究发现，红色、黄色、绿色的蔬果含有抗氧化黄色素和玉米黄质，多摄取可延缓并预防老化的视力衰退。 许多人都不喜欢吃青菜或水果，但詹舒婷提醒，因為预防视力老化的维生素C是水溶性维生素，人体无法储存，所以必须每天从食物中摄取，才能达到足够所需。建议每天至少要摄取5种以上不同的蔬果，且至少选择2~3盘深绿色蔬菜，就能维持眼睛营养所需，只要平日多注意饮食种类均衡、不偏食，并配合正常生活作息及用眼习惯，就能使眼睛灵活、明亮、发挥魅力。 <本专栏反映专家意见，不代表本社立场> 资料转载自网络

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头痛、胀气、经痛、扭伤、腰痠背痛……面对疼痛的当下，你只会吃止痛药或忍耐吗？针灸科医师归纳六大治痛要穴，要你记住口诀，不再忍痛。 事情永远做不完，行事历上总排著满满的待办事项，但头痛、肩颈痛、胃痛、经痛、腰痠背痛……却像个冒失鬼，老是霸道地打乱行程，过分点的还照三餐折磨人，有时甚至像关不掉的懒人闹鐘，按掉又响、按掉又响…… 面对恼人的疼痛，除了吃止痛药，还有什麼好方法？ 因感慨在尚未抵达病院前的急救过程无法替伤患缓解疼痛，於是维也纳大学附设医院麻醉与重症治疗科医学博士贺拉夫（Klaus Hoerauf）做了一个研究，他从中医裡找出五个止痛的穴位点，在救护车运送外伤患者的过程按压，测试能否在药物介入前透过穴位按摩替伤者止痛。 这篇发表在《Anesthesia and Analgesia（麻醉与镇痛）》期刊的文章蒐集了60个案例，分成：按压真实穴位组、按压假穴位组、没压穴位组。结果发现，在抵达医院前，按压真实穴位那组不仅疼痛明显降低，而且伤患的焦虑减轻、心跳趋於稳定，满意度也较高。 可见穴位按摩对缓解疼痛确实有一定程度的帮忙。 《康健》找来精通穴位、人称「 陈两针 」的林口长庚医院中医部针伤科主治医师陈玉昇，以及中国医药大学附设医院台北分院针灸科主任郑鸿强，请他们归纳出临床经验裡最实用的六大止痛穴位，让深受疼痛折磨的你我可以在关键时刻懂得自救。 六大口诀，远离疼痛 经之所过，病之所治。郑鸿强提到，中医发展这麼多年，已从各大经络通过的位置找出十个关键大穴，称為十总穴，而这十总穴不仅简单易记且疗效明显，常用的程度堪称中医的吃饭穴。 本文进一步归纳其中最实用的六大穴位，并提供记诵口诀，只要背起来、记住位置，你就能随时缓解疼痛。 １．面口合谷收 合谷绝对是所有穴道的首选 ，陈玉昇劈头点名，合谷穴不仅是临床常用穴，更是治痛要穴。 它是手阳明大肠经上的穴道，主要治疗头面五官的痛症：头痛、眼睛痛、牙痛、喉咙肿痛，所以口诀叫「面口合谷收」。陈玉昇说，头痛按合谷穴是最常见的，临床上遇到牙痛的患者，针刺合谷上方效果也非常明显，所以拔牙时怕痛的话也可以自己一边按。 有学者进一步统计古书文献中合谷穴的适应症，发现合谷不仅能缓解头面部痛症，还能治疗身体许多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。 更有研究发现，针刺合谷穴可以增加人体对疼痛的耐受力，降低对痛觉的敏感性，所以临床上遇到怕痛的患者，也可以针合谷穴抑制疼痛。 陈玉昇解释，合谷穴附近有二间、三间、阳溪、偏歷等穴，旁边的第二掌骨侧更被喻為人体缩影，可以倒映全身从头到脚的问题，是个重要的穴区。所以真的忘记穴位时，只要记得，不管哪裡痛都可以按虎口附近，愈靠近头部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左侧按左手、右侧按右手就对了。 ▲合谷穴在哪裡： 打开虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨间，两条筋的中间。 郑鸿强示范，最简单的找法就是把手指併拢平放在桌上，往最高的点压下去，用力稍偏向食指，若痠麻胀痛的感觉愈明显，就代表压的位置愈正确。 ２．肚腹三里留 日本人称它為 保健穴 ，堪称世界上最常用到的养生穴位之一，郑鸿强这麼介绍足三里。 它位於足阳明胃经，是调理肠胃功能的保健要穴，举凡所有肠胃问题，胃痛、胃痉挛、胀气、消化不良、十二指肠溃疡、便秘、肚子痛等症状都可以按，所以有「肚腹三里留」这样的口诀。 足三里还有另一个意思，就是按了以后一天可以走三里路。郑鸿强提到，足三里能缓解膝腿疼痛，对於下肢容易疲劳、没办法走路的人，按压后可以让双腿变得比较有力。   资料转载自网络  ６大穴止痛，一辈子都好用（二）

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▲足三里在哪裡 ： 膝盖外侧有个有个凹陷处叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方三吋（四指幅宽）的位置。 ３．妇科三阴交 一篇发表在《疼痛治疗的护理（Pain Management Nursing）》期刊的文章，回顾了1996～2011年以「指压」（acupressure）和「疼痛」（pain）做為关键字的文献，其中提到经痛与產痛的文章几乎都是按压三阴交，相较作者归纳的其他痛症，都未看见如此明确的交集，可见「妇科三阴交」的口诀确实名不虚传。 桃园长庚医院中医部针伤科主治医师叶柏巖说明，三阴交指的是三条阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会处，它主要调理下焦，也就是肚脐以下的部位，其中对治疗妇科疾病特别有效，所以经痛、產痛、更年期综合症……等皆可按压。 不过郑鸿强提醒，该穴有刺激子宫收缩的效果，怀孕期间最好避免按压。 ▲三阴交在哪裡： 脚踝内侧最高点往上三吋（四指幅宽）的地方。 ４．腰背委中求 搬重物、坐姿不良皆易导致腰痠背痛，所以无论劳力工作者或办公室内的静态工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韧带、 椎间小关节、关节囊等部位扭挫损伤。 经过足太阳膀胱经的委中穴，口诀是：「腰背委中求」，它主要治疗腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。 ▲委中穴在哪裡 ： 位在大腿后侧，膝窝中央两条筋之间的位置。 ５．内关心胸胃 位於手厥阴心包经的内关穴与心臟关係密切，能够防治心血管疾病，舒缓心绞痛、心律不整……。 此外，内关穴是联络三焦经的络穴，所以它能调节三焦气机、活血止痛；同时它又与奇经八脉中分布於胸腹的阴维脉交会，因此可治胸中诸疾，如咳嗽、气喘、呕吐、胃痛等症状，是故有「内关心胸胃」的口诀。 诸痛痒疮，皆属於心。陈玉昇也提到，疼痛有时候是情绪、压力所致，且疼痛是很主观的症状，如果无法得到及时的缓解，容易焦躁不安，使负面情绪加重疼痛程度，形成恶性循环。 按压内关穴能够达到寧心安神的效果。郑鸿强指出，内关能刺激副交感神经，让心跳趋於稳定，所以紧张的时候可以按，疼痛时揉捏它也能安神止痛。 ▲内关穴在哪裡： 手用力握拳，前臂内侧会有两条筋浮起来，在两筋之间，手腕横纹上两吋（三指幅宽）的位置。 ６．外伤阳陵泉 有关筋骨的东西都可以找足少阳胆经上的阳陵泉，郑鸿强一语道破。所以像是关节炎、五十肩、运动伤害、扭挫伤、落枕……等症状都可以按，这就是「外伤阳陵泉」的由来。 郑鸿强在临床上也会搭配旁边的足三里一起扎，通常一下针，筋立刻就鬆开，所以他也建议，筋拉到的时候可以同时按压阳陵泉与足三里。 ▲阳陵泉在哪裡 ： 小腿外侧，腓骨小头下方凹陷处。 头颈部疼痛找合谷，肠胃不适捏足三里，妇科症状压三阴交，腰痠背痛按委中穴，心血管问题寻内关，筋骨痠痛找阳陵泉。 郑鸿强说，牢记「面口合谷收，肚腹三里留，妇科三阴交，腰背委中求，内关心胸胃，外伤阳陵泉。」六句口诀，让你无论面临何种疼痛，都能一次找到相应穴位，缓解不适。   资料转载自网络   ６大穴止痛，一辈子都好用（一）

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要使耳根附近僵硬的肌肉放鬆，只要以正确的方式拉一拉耳朵即可。 首先用一隻手轻轻捏住同一边耳朵的内外两侧，然后顺势朝外拉拉看。在你的手放开后，是不是有觉得耳朵附近比较放鬆，脖子僵硬的情况也消除了不少呢？就像这样的差异，我想你应该可以明白自己的耳朵承受的压迫有多少了吧！ 接下来，我们要侧躺下来做。请找个类似枕头或坐垫的东西垫在头部下方，并让颈部保持挺直。也可以再準备一个枕头或坐垫，让双脚夹住，如此一来可以让身体稳定，轻鬆维持侧躺姿势。就这样保持轻鬆，用大拇指和中指用食指也可以捏住耳根的部位。请先轻轻捏住就好，还不要出力。接著，拉著耳朵顺势将耳根往上轻拉，不需要拉太多，上拉的程度，只需要将耳根稍微拉离头部几公厘而已。 之后就可以保持这样的力道开始上下、前后拉一拉，好让耳根附近的肌肉能够充分获得伸展。每隻耳朵进行2至3分鐘，请务必轻柔地慢慢做。等到侧躺著做熟练上手了，就可以开始尝试坐著进行两耳一起拉一拉的紓压动作喔！更厉害时，还可以一边走路一边做，到时候，你将会发现对於调整骨盆姿势不正，也可以有意想不到的效果。 资料转载自网络

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