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点人工泪液好不好？你也可以试试其他10个小祕诀。 眼睛，大概是全身上下最能表达情感的器官了。美丽灵活的双眼会给人留下深刻的印象，所谓流转的眼神，动人的眼波。但如果是一双疲惫乾涩、且充满血丝的眼睛，效果恐怕就要大打折扣了。 眼球表面需要适度的泪液，才能让眼睛正常运作，维持在最佳状态。因此，有「水汪汪」的双眼，不仅是迷人，还是必要的。 眼睛為什麼会乾燥，泪液為什麼会分泌不足？人工泪液是一个好的选择吗？有没有其他的方法可以改善或预防？ 现代人的文明病 现代人眼睛乾涩的毛病十分普遍，在眼科的门诊中，每五、六个人就有一个人有这个困扰。它主要的症状是眼睛红红的、灼热、乾痒、有异物感、眼皮沉重、畏光、眨眼时会疼痛、甚至会痛到张不开眼睛。 书田眼科诊所主任王司宏表示，乾眼症原本是年纪大的人比较多，因為随著年龄的增长，泪水分泌的功能会降低。但现代人长期待在乾燥的冷气房，又戴隐形眼镜，加上长期盯著电脑萤幕，眼睛乾燥的人愈来愈多，而且愈来愈年轻，年龄层一直在下降，算是现代人的一种文明病。 年轻学子或上班族常常「用眼过度」，近距离盯著电脑萤幕或文书资料，一看就是七、八个小时。眼睛在正常状况之下，一分鐘眨15次左右，但如果一直盯著东西看，一分鐘可能只眨5次，眨眼次数减少，就无法提供足够的滋润，一直盯著东西看，泪水也容易蒸发。 「隐形眼镜」是另一个元兇，软式隐形眼镜又比硬式来得严重，因為软式的镜片较大，会把整个黑眼珠都遮住，让角膜神经变得较不敏感，无法透过正常的反射刺激而分泌泪水，泪水交换自然就会减少。 由此可知，泪液分泌不够或蒸发太快，都会造成眼睛乾涩，如果碰到温热、风吹或乾燥的环境，那就会更严重了。因此，上班族镇日所待的「乾燥冷气房」是第三个杀手，湿度太低的环境只会加速泪液的蒸发，让眼球失去保湿的能力。 安全地使用人工泪液 眼科医师表示，点人工泪液的确是解除乾涩的好方法，让乾燥的眼睛重获甘霖。但有时候点了，不但没有改善症状，反而更加严重，如充血或分泌物增加，这表示所使用的產品不合适，或者有其他问题。 因此，眼科医生建议，点人工泪液时要注意以下几件事： 选择适合自己的人工泪液。人工泪液有很多种，成分也不尽相同，要试过不同的泪液，才知道自己最适合哪一种。最安全的方法是去找合格的眼科医生，经过仔细的检查与评估，再试用不同的人工泪液。 健保并不给付所有的人工泪液，有一定的给付标準，如泪液分泌测试少於5㎜，经诊断是乾眼症的病人才给付，未达标準的需要自费。 选择不含防腐剂的人工泪液。防腐剂也有很多种，有些含汞，容易引起过敏或伤害。眼睛乾燥的时候会比较敏感，若是碰到防腐剂的成分，无异是雪上加霜，因此，避免防腐剂是必要的选择，符合标準的產品都会清楚的标明是否添加防腐剂。 注意使用期限，使用前也要检查一下。不含防腐剂的人工泪液，当然也就容易变质或污染。因此，要注意使用期限，合格的產品会清楚的标示使用期限。 使用前还要先看看，药水是否变质？是否清晰透明？顏色有没有改变？若有变化，一定要丢掉，不要捨不得，否则会给眼睛带来更大的伤害。 戴隐形眼镜时，最好不要点人工泪液。戴著隐形眼镜点药水，镜片吸收的浓度是角膜的数倍，长期下来，角膜的上皮细胞会损害，视力也会模糊，严重的还会引起角膜溃疡。 只有在眼睛乾到剥不下镜片时，才使用人工泪液，得到一些滋润，否则，应该避免戴著隐形眼镜点人工泪液。 使用的次数不能太频繁。一天之中最好不要超过6次，两次中间最少要隔10分鐘。因為点得太频繁，反而会破坏正常的泪液成分，带来反效果。 保持湿润的小祕方 人工泪液可以快速、但暂时性的紓解乾涩的问题，除此之外，还有什麼好方法可以改善或预防这个小毛病呢？ 1.保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲劳、乾涩不适。 2.均衡的饮食，多吃含有维生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，有益眼睛，有助於皮脂腺正常分泌。（ 护眼食物>> ） 3.让眼睛定时的休息。看书或打电脑50分鐘之后，就应该休息10分鐘。喝水、上厕所、走一走、看看远方。 4.提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，眼皮不要眨一半就缩回去，眼球下半部无法得到滋润。因此，最好做一个完全的眨眼的动作，或者是眨一下之后，再闭几秒鐘，让眼球获得滋润。 5.按摩或热敷。眼睛疲倦时，可以按摩眼眶骨的地方，泪腺正位於外侧上方，按摩能帮助泪腺的分泌。热敷也有同样的效果，用一条温毛巾，或者用一杯温开水，闭上眼睛对著它，大概是5分鐘，水温则是喝茶时可以忍受的温度。 6.在冷气房裡，放一杯水或一盆水生植物。这样可在乾燥的环境，增加一点湿度，但要常常加水，因為冷气房裡水份蒸发得很快。 7.调整电脑萤幕的距离和角度。萤幕和眼睛要距离30∼45公分，而且最好低於眼睛视线，因為仰视萤幕，会增加眼球曝露的面积，让泪液蒸发得较快。 8.正确的配戴隐形眼镜。正常的配戴时间是一天8∼12个小时，睡眠不足时，要减少配戴的时间。拋弃式的眼镜，时间到了就要淘汰，因為材质会衰退，透氧率会改变，也会影响眼睛的乾燥程度。 9.注意口服药的成分。安眠药、镇定剂或过敏体质所吃的抗组织胺都会影响副交感神经，而交感神经和副交感神经都和泪腺分泌有关。 10.。砂眼、慢性结膜炎或眼瞼炎容易让眼睛结膜形成结疤，破坏角膜上皮细胞，也会破坏分泌泪液的细胞。因此，眼睛如果有任何问题，应该儘快找眼科医生治疗，避免眼球细胞被破坏，形成乾眼症。 眼睛真的是灵魂之窗，拥有明亮湿润的双眼，才能看清楚这美好的世界，好好「善待」它们，别累坏了。 （审稿专家：书田眼科诊所主任王司宏） 资讯快递 正常人的眼睛在角膜和结膜之间，还有一层很薄的泪液膜，泪液膜由外而内，又可分為油脂层、水液层和黏液素层，这三层如果有任何一层功能失调，就会让泪液分泌不足或分佈不均，导致乾眼症。 (资料转载自网络）

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健走已是全球最流行的运动。能帮你找回健康、维持体态、享受大自然……。但错误的健走方式，可能造成运动伤害，弄巧成拙。 《康健》请教两位健走达人：希望基金会董事长纪政及国泰医院復健科物理治疗组组长简文仁，揪出六种健走民眾常犯的错误，并且教你如何调整。 错误一、弯腰驼背 不少民眾健走时常弯腰驼背，「长期下来，容易肩颈痠痛，」多年推行健走运动的纪政指出，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严重。 ■如何调整：走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看。并且确定你的肩膀是放鬆的。刚开始调整姿势时，难免积习难改而鬆懈，记得常提醒自己抬头挺胸，久了会习惯成自然。也可以请同伴帮忙观察，协助纠正。 错误二、挺出小腹 对於希望藉由运动健康瘦身的人来说，健走时，没配合收小腹的动作，可能事倍功半。 ■如何调整：简文仁建议，平时就应培养缩小腹的习惯。至於如何缩小腹？第一先练习肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。 错误三、肢体错误扭动 包括手臂摆动幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。有些民眾以為这样能消秏热量，达到减肥目的，但简文仁提醒，同样会减缓人体步行的速度，让你走得慢且走不远。其次，很多健走者以為迈大步走较快，其实反而愈走愈慢，因為脚后跟离身体愈远，愈具有煞车功能。而且踏地时力道过大，小腿容易拉伤。 ■如何调整：运动专家建议，手臂放鬆，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，让手腕自然的前后摆动，但不要比肩高。 至於跨步多少距离最好？专家认為，不用刻意拉大或缩小，以轻鬆、不吃力的距离最好。此外，健走踏地时，「轻轻放下就好，」简文仁道出自己的经验，不会发出太大的声音，脚也较不会受伤。此外，踏地时注意以后脚跟先著地為佳，能让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。 错误四、背太多东西 手机、记事本、水瓶……，有些健走者背著大包包，把以為会用到的东西拚命往裡面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。 ■如何调整：「最好是两手空空」纪政坦率地说，顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有，双肩背包比单肩包包来的好，因為肩膀受力平均，较不会倾斜。 错误五、未做暖身运动就出发，或一到终点立即停下来 没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。 ■如何调整：如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放鬆缓和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分鐘时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。 错误六、不量力而為 入门者或很久没运动的人，往往忽略斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。 ■如何调整： 建议你，先从每天15分鐘走起，一週至少运动5天，第二週起，增加為20分鐘，渐渐累积成每天健走30分鐘以上的习惯。按部就班慢慢来，你也能快乐享受健走乐趣，成為健走达人。

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