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山药牛奶汁
♦ 240g山药 ♦ 500g牛奶加清水 1. 山药洗干净。去皮，切小粒 2. 放入多功能营养机，加入牛奶和清水至上下水位 3. 按（coolfruitsdrink）键至提示响起即可完成 营养功效 山药含有一种黏蛋白，属于多糖食物纤维，可以包裹食物，因此可以减绶身体对糖类的吸收，进而减绶人体餐后血糖的上升
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奶香南瓜西米露
♦ 南瓜玉米西米露 ♦ 南瓜切小块 2量杯 ♦ 玉米 1量杯 ♦ 西米露 2量杯 ♦ 淡奶适量 做法A: 1. 把切小块的南瓜和玉米加入营养机,再加入清水到上下水位之间。按米糊键（cereal）。 2. pit响即完成。 做法B: 1. 把西米露浸水15分钟。再倒入已煮滾的开水。熄火,焖到西米露变透明,倒入南瓜玉米糊。 2. 随各人喜欢加入少许有机蔗糖和淡奶。
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雪耳金瓜汤
♦ 金瓜半粒 ♦ 雪耳 10 g （浸软剪掉黄色的头后，再拔成小块） ♦ 红罗卜一条切片 ♦ 枸杞子一小把 ♦ 排骨5块钱，风爪五支（用烧水烫过） 调味品～ ♦ 盐少许 将全部材料放入小家营养锅里后，按 Soup,等它热度上到100°C 后，按 on ／ off ，加入调味品，给它在里面保温着半个小时就可享用。
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Milo 海绵蛋糕
♦ 250克海绵蛋糕预拌粉 ♦ 50克自发粉 ♦ 125克温室牛油或玉米油 ♦ 5粒鸡蛋 ♦ 3大汤匙Milo粉 – 加入4汤匙的热水搅拌均 1. 首先将牛油煮至溶解待冷，备用 2. 将5鸡蛋先打散，然后将海绵预拌粉和自发粉倒入，用快速搅拌8-10分钟。 3. 然后将牛油倒入，再搅拌3分钟（用电动打蛋器）。 4. 将Milo 也入下，后在搅拌均。 5. 将多功能`营养锅涂上一层油，然后底部铺上一层油纸。 6. 将面糊全部倒入锅内，轻轻的敲几下，让面糊均匀的铺平。 7. 盖起锅，打开电源，按“Rice”，温度升到100，“Rice”的键闪灯了，就“Off”，电源不要关掉，再继续让蛋糕在理头焖25分钟，后打开，用一支牙签或Stick 插进蛋糕，如果没有蛋糕组织，就表示蛋糕熟了。如果还有组织，可以再按一次“Rice”，五分钟后再按“Off”，然后再焖五分钟就可以了。 8. 蛋糕熟了以后，马上倒扣，蛋糕就出来了。 9. 这个动作我重复了几次，蛋糕完全熟后底部都没有焦。 new innity_adZone(“9565f1cd832c9675c76672081c819342”, “54721”, {“origin”: “MY”, “channel”: “CHINESE,ENTERTAINMENT,FOOD_DINING”});
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减肥好食材！凤梨蛋白酶促新陈代谢
你也是吃凤梨容易被咬舌头的人吗？这种舌头刺刺的感觉，来自於一种名為「凤梨蛋白酶」的酵素。日本知名健康网站Mocosuku报导，适量食用凤梨，凤梨蛋白酶能够帮助消化吸收蛋白质，是运动的好伙伴；而凤梨中的维生素B1也有益能量转换、促进新陈代谢，还有消除疲劳、恢復元气的作用。想藉由运动瘦身的人吃凤梨，可说是再适合不过了！ 分解舌头表面蛋白质，让人觉得舌头刺刺的 人的唾液中含有保护舌头表面的蛋白质。吃凤梨时，凤梨中的凤梨蛋白酶会分解这些蛋白质，让舌头呈裸露状态，舌头受到凤梨酸味刺激后就会觉得刺刺的。这时候不能继续吃，不然舌头很可能会破皮、流血。 不过只要不过量食用凤梨，凤梨对舌头原则上是无害的。或是在料理时应用一些小技巧，将凤梨加点盐，或者和肉类一起煮，就不会刮舌头了。 凤梨帮助消化蛋白质、有益新陈代谢 若将凤梨加入咕咾肉等料理中，凤梨蛋白酶就会发挥作用，让肉质变得更加软嫩。而且凤梨的酸味也能促进食慾。有运动习惯的人，需要补充蛋白质，若配上凤梨一起吃，凤梨蛋白酶可以帮助人体消化蛋白质，让蛋白质的吸收变得更有效率。 凤梨中还含有维生素B1，以及酸味来源的柠檬酸、维生素C。这些营养素，可以使麵、饭等醣类食物中的糖分转换成能量，还可以有效消耗体内积蓄的能量，促进新陈代谢，人较不容易疲劳、精神也较能集中。 相较於其他「抑制卡路里吸收」的减肥法，吃凤梨来减肥更為健康，因為凤梨能增强肌肉、打造不易变胖的体质。有运动习惯的人，或者最近想开始运动的人，吃凤梨再好不过了。 资料传载自网路
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六味清保凉
♦ 清保凉药材包 1份 ♦ 鸡肉 2片 ♦ 清水 1500ml ♦ 盐 适量 清保凉药材包成份： 玉竹，百合，淮山，茨实，莲子和龙眼干。 1. 将1500ml的清水加入内锅，把水煮滚。 2. 放入清保凉药材包的配料，再把水用大火煮滚。 3. 之后加入鸡肉或任何肉类，煮滚10分钟。…
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久坐腰痠背痛？试试这8种方法，免吃药舒缓腰痛
长时间坐办公室的人，一定有腰痛的经验。市面上虽然有各种改善腰痛的痠痛贴布或药物，不过多半只是暂时止痛，治标不治本。日本健康知识网站Zigen提供8个改善步骤，只要按部就班从生活中实行，就可以不花钱、免吃药舒缓腰痛。 腰痛一般难以透过X光等方式检查出原因，因為腰痛的主因往往在於肌肉。腰部周围的肌肉一旦僵硬，压迫到神经或是使血液循环变差就会导致疼痛。所以，软化腰部附近的肌肉就是舒缓腰痛的根本方法。不过在急著按摩与伸展之前，有几个重要的步骤，可以让你消除腰痛事半功倍！ 1.减少食量 肚子裡满满的食物会让腹部压力增加，使腰部肌肉紧张，引起腰痛。饮食过量对身体可说是百害而无一利，不仅会导致腰痛，还会造成便秘，带给消化系统负担。建议早餐可以吃水果，午餐晚餐吃6分饱，餐间想吃点心的话就选择生菜。蔬菜水果中大量的酵素，可以促进毒素与老废物质排出，不仅对於改善腰痛有很好的效果，还会让人精神饱满。 2.温暖身体 虚寒可说是腰痛的头号敌人！虚寒会让身体血液循环变差，降低老废物质排出，让肌肉变得僵硬。这样不仅难以改善腰痛，还可能让不适感加重。想让吃进的蔬菜水果酵素好好发挥功效的话，记得一定要保持身体温暖。 3.晚上22点前睡觉 许多人有睡前躺在床上滑手机的习惯，这样不仅会让疲劳累积在体内，更会缩短睡眠时间。睡眠不足的话，肌肉更容易僵硬！想彻底放鬆肌肉，释放压力的话，记得要早点睡觉喔。 4.减少心理压力 除了生理，心理压力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以试著把自己的心情写下，喝喝茶放鬆一下后，用冷静、理性的心情好好整理自己的情绪。也可以阅读一些正向思考的书籍，减少烦躁鬱闷的情绪。 5.避开带来压力的人、事、物、场所 儘量避开拥挤的尖峰时段搭车、多听节奏轻柔的音乐、少接触不喜欢的事物……这些做法都可以减少心理压力，让紧绷的肌肉获得释放。 6.泡澡 不管是急性腰痛还是慢性腰痛，只要在温暖的环境下都可以大幅改善。泡澡可以让血液循环变好，还可以藉著水的浮力减少肌肉的压力。如果疼痛比较严重时，可以一天之内多泡澡几次。 7.简单运动 腰痛发作时，应该避免激烈运动，不过做点简单的运动反而可以舒缓腰痛。可以试著四肢著地，找出比较不痛的方向像婴儿一样在地上爬行。爬行可以运动到肩胛骨、背部肌肉与腰部肌肉，提升血液循环，减轻腰痛。另外，轻鬆地散步20分鐘也有效果喔。 8.做伸展操 【伸展操1】 1.背部挺直，浅坐椅子前半 2.右脚向前伸展，伸直 3.上半身保持直挺，向前弯腰。这时会感到右脚大腿肌肉伸展，可以用手轻轻按摩臀部到膝盖里侧的部分约10下后换左脚重复上述步骤 【伸展操2】 1.双膝双掌著地，跪趴在地上，大腿与手臂皆垂直於地面 2.腹部往上提，圆背 3.腹部往地面，感受到骨盆前倾，维持1分鐘后回到步骤1的动作 ★POINT：无法做到步骤2与3的人，维持步骤1的动作1分鐘也有效果！如果腰痛久久无法消除的话，最好还是去看医生，寻求专业的治疗。